Da ich gerade Lust habe zu schreiben, hier mal mein Tagebuch.
Will mich mal vorstellen:
Bin 37 Jahre und ein Mann (Wassermann)
Körpermaße (4 Monate Training):
183cm/84kg, Bauch:93cm, Brustumfang:104cm,
Bizeps:37cm, Oberschenkel:54cm
Beruflich muss ich relativ viel laufen/gehen und bin sehr gut zu Fuß unterwegs.
Sport-Historie:
1985/86 Mittelfränkischer Meister auf Mittelstrecke (Leichtathletik). War damals fast genauso groß wie jetzt und hatte so
ca. 65-68
kg gewogen, also war ein sehr drahtiger Typ, war aber auch sportlich in Geräteturnen (Reck, Barren), ... bloß bei Fußball leider 0,0 Talent.
In meiner Jugend (bis 20. Lebensjahr) hatte ich einige Sportarten ausprobiert: Fußball, Handball, Leichtathletik, Karate, leichtes Krafttraining. Letztendlich hatte ich nur bei Leichtathletik und Krafttraining so
ca. 2-3 Jahre durchgehalten, dann waren andere Sachen wichtiger für mich, Disco, Rauchen, Mädchen etc.
Habe dann praktisch von 1990/91 bis 2005 überhaupt keine Sport mehr ausgeübt und als ich dann mit 30 Jahren das Rauchen aufgehört hatte, gewaltig an Gewicht/Fett zugelegt. Hatte dann innerhalb von 4 Jahren von 75
kg auf 89
kg Gewicht zugelegt,... also 2001 wog ich 75kg und 2005 wog ich dann 89kg.
2005 kam die erste Wende:
Ein Arbeitskollege wollte das Sportabzeichen absolvieren und ich sagte zu, weil ich mich eigentlich ganz gut fühlte,...hmm leider getäuscht. Kugelstoßen=ok (8m), 100m Lauf versagt (14,5s) und alternativ dann 1000 Meter gelaufen, die ich dann zum
Glück in der vorbestimmten Zeit schaffte (3,50
Min), aber danach dachte ich, ich müsste sterben, ...Wadenkrämpfe und ausgepauert bis auf die Knochen und eine Muskelzerrung, so dass ich Weitsprung selbst nach 2 Wochen Pause nicht mehr absolvieren konnte, eben wegen der Schmerzen. Ich dachte nie, dass man, wenn man nix tut, so abbaut, also war mir klar, es muss sich etwas ändern. Habe dann mit so 5
kg Hantel angefangen herumzuhantieren und so 2 -3 mal die Woche zu joggen . Somit fühlte ich mich zwar besser, aber mit 5
kg Hanteln ließen sich nicht all zuviel machen und beim Joggen zog ich mir v.a. im Winter dermaßen oft eine Erkältung zu, so dass ich auch keine Lust mehr dafür hatte, ...bis heute noch. Joggen nein Danke!
Dez. 2007:
Da zog ich in eine größere Wohnung, somit hatte ich jetzt die Möglichkeit mir jetzt einen kleinen Fitnessraum einzurichten via. Klimmzugstange, Dipsangen, Hantelbank, Springseil. Eine Kraftstation wollte ich nicht.
Ziele:
15 saubere breite Klimmzüge; Fit sein; gutes Körpergefühl, Sportlichkeit; muskulöser sein, nicht massig; evtl. ? nochmal Sportabzeichen absolvieren.
Training:
Mein Training sieht etwas eintönig/mager aus und mein "Trainingsplan" ist nach meinem persönlichen empfinden/Motivation gestaltet, ich mach pro Tag nur eine bis max. 2 verschiedene Übungen, mehr mach ich und will ich nicht, dafür reize ich die Übung dann extrem aus, also mind. 50 Wiederholungen in so 8-10 Wdhg. Sätzen, bis zum völligen Muskelversagen (außer
Klimmzüge). Warmmachen tu ich mich mit Hampelmann, Seilhüpfen und ein paar Übungen aus Fighter
Fitness
Mo:
Klimmzüge (verschiedene Variationen)
Di: (neu)
Kniebeuge
Mi:
Dips
Do:
Beinheben an den Dipstangen
Beinheben und Halten am Boden
Gravity Boots
Fr:
wieder wie Mo etc.
Leider:
Bankdrücken tu ich erstmal nicht mehr, da schmerzen mir wieder dermaßen die Schultergelenke, so dass ich diese Übung erstmal nicht mehr ausführen werde,...schade.
Habe so 3-4 Sätze mit 10 Wdhg gemacht a 60kg.
Na mal sehen wie es dann 2009 aussieht und hoffe, dass ich nicht aufgeben werden.
Ich habe eigentlich vor, meine nächsten Jahrzehnte so einigermaßen durchzuhalten, sofern keine gravierenden Krankheiten auf mich zukommen werden ....
