Hi,

ich pack's jetzt an und mach mir hier ein Tagebuch auf

Ich bin 26 Jahre alt, weiblich und wiege im Moment nachweihnachtliche 67 kg bei einer Größe von 1,68.
Mein Ziel ist es, 10 kg abzunehmen und dabei nicht nur dünner, sondern auch straffer und trainierter zu werden.
Ich versuch es jetzt mittlerweile seit fast 4 Jahren wieder unter die 60-kg-Schallgrenze zu kommen, schaff es aber immer nicht... ich schwanke normalerweise zwischen 64 und 66 kg.
Ich hab nebenbei schon immer Sport gemacht, auch regelmäßig, aber ich glaube bei mir hapert's einfach auch immer daran dass ich einfach zuviel esse.

Erschwerend kommt bei mir im Moment dazu, dass ich im Sommer einen Unfall hatte, und wochenlang mit einem Lendenwirbelsäulenbruch liegen musste - das linke Bein hatte schon eine Lähmung, ich wurde an der Wirbelsäule operiert (sie wurde fixiert) und die Lähmung ging gottseidank zurück. Schäden blieben natürlich, nach dem Krankenhaus konnte ich zb keine Treppen mehr steigen und von einem 5-minütigem Spaziergang inkl. kleinem Hügel war ich fix und fertig.
Ich musste auch auf Reha, die bei mir super angeschlagen hat, da bin ich draufgekommen wie supereffektiv Krafttraining an Maschinen ist... daher hab ich mich ab Jänner für das Fitnessstudio angemeldet, und bin grad eifrig dabei wieder Kraft und Kondition aufzubauen, wobei ich das zweite ehrlich gesagt im Moment viel schwieriger finde.

Zum Thema Körperfettanteil:
Als ich unter 60 kg war (also bevor ich vor 4 Jahren zugenommen hab) hatte ich immer einen KFA von ca. 21. Ohne allzuviel Sport, wohlgemerkt, ich war nur generell sehr aktiv und viel unterwegs.

Letztes Jahr im Sommer hatte ich einen KFA von ca. 26 % bei 64 kg.

Jetzt nach meinem Unfall hatte ich einen KFA von 34 % (!!!!) bei 65 kg, und nur mehr 19 kg Muskelmasse, festgestellt bei der Bio-Impedanz-Analyse. Das hat sich sicherlich schon etwas geändert, das spürt man ja auch etwas selber, und nach so einer Verletzung ist es ja auch eigentlich kein Wunder.

Grade wollte ich mich auf meine Körperfettwaage stellen, leider funzt sie nicht... werd den aktuellen stand aber bald nachliefern!

Ich freue mich vor allem auf Feedback, ich weiß nämlich nicht ob ich alles so richtig mache... für den allgemeinen Wiederaufbau wirkt's gut, aber ob ich so auch Fett abbaue ist die Frage

So, jetzt die Fragen (hatte ich ganz vergessen).

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
a) Gewicht unter 60 kg.
b) Körperfettanteil im optimalen Bereich.
c) Wieder in meinen Schrank voller zu kleiner Klamotten passen.
d) Mich wohl, gesund und fit zu fühlen, und somit auch stressresistenter und insgesamt ausgeglichener werden.
e) Wieder eine gute Kondition haben.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Natürlich so schnell wie möglich da ich aber im Juni eine erneute Operation habe, bei der meine Fixierungen entfernt werden, möchte ich bis dahin so fit wie möglich sein, damit ich mich von der OP wieder schnell erhole.
Das ultimative Ziel ist September 2009, da komm ich nämlich wieder ins Gymnasium (ich bin Lehrerin, hätte im Herbst eine Stelle antreten sollen konnte aber nicht aufgrund des Unfalls, daher bin ich für ein Jahr zurückgestellt worden und muss bis Herbst warten).

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
SPORT: 4-6 mal die Woche Sport in Form von Fitnessstudio oder schwimmen.
ERNÄHRUNG: ich bin ein Strunz-Fan, und werd mich an sein Konzept halten da es für mich das beste ist. Sein Vital-Fatburning werd ich allerdings nicht durchziehen, das schaff ich glaub ich nicht - aber ich werd's versuchen.
Im Februar will ich eine Basenfastenwoche machen, wenn's gut läuft auch öfters.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Als allererstes mein Wille.
Dann hab ich auch noch 2 gute Freundinnen die ähnliche Ziele haben wie ich und mit denen ich auch gemeinsam ins Studio gehe.
Auf meinen Freund kann ich kaum zählen, der findet nämlich ich brauch nix abzunehmen und sabotiert mich gern mal.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Sehr realistisch!

6) Wann wirst Du beginnen?
Ich habe bereits begonnen... am 2.1.

Und jetzt noch kurz eine Übersicht über mein Training im Jänner, ich hab letzte Woche angefangen.

Mittwoch, 7.1.: 10' aufwärmen Crosstrainer, 40' Gerätetraining
Donnerstag, 8.1.: 10' aufwärmen Crosstrainer, 10' Rudergerät, 40' Gerätetraining
Freitag, 9.1.: 60' schwimmen

Dienstag, 13.1.: 10' aufwärmen, 40' Gerätetraining
Mittwoch, 14.1.: 15' aufwärmen Crosstrainer, 40' Gerätetraining
Donnerstag, 15.1.: 15' Crosstrainer, 40' Gerätetraining

Ich muss dazusagen dass ich im Moment etwas "wenig" mache um wieder langsam reinzukommen, weil ich im Dezember nichts gemacht habe.
Das Aufwärmen, bzw. Cardiotraining soll jetzt nach und nach länger werden, ich dachte immer so um 5' verlängern wenn ich das Gefühl habe es geht wieder etwas besser.

Beim Gerätetraining ist es so: ich mache alle Geräte durch die im Damenbereich meines Fitnessstudios sind (muss mal schauen wie die alle heißen... es sind etwa 15 Geräte), und zwar pro Gerät 2 x 20 Wiederholungen mit dem Gewicht das ich gut schaffe.
Die die auf die Bauchmuskeln und den unteren Rücken gehen darf ich nicht machen, da mache ich meine Übungen auf der Matte noch.

Mit dem fühl ich im Moment recht wohl, weiß aber nicht ob es nicht besser wäre etwas zu variieren, ich mach halt echt jeden Tag das gleiche.... das Gewicht wird halt mal etwas schwerer, aber sonst....

Hey Carma,

wir haben die fast gleichen Voraussetzungen. Ich bin ebenfalls 1,65m und wiege derzeit 67kg

Ich wünsch dir viel Glück beim Erreichen deiner Ziele Ich bin leider schon wieder wegen einer fetten Erkältung außer Gefecht gesetzt, so macht das tatsächlich keinen Spaß. Also pass gut auf, das du Gesund bleibst

Hi Carma!

willkommen im Forum!

Also erstmal wollte ich sagen Respekt fuer das was du mit der Operation und der Beinlaehmung schon durchmachen musstest.
Musst du jetzt noch grosse Einschraenkungen beim Sport machen?

Viel Glueck mit allem und halt uns auf dem Laufenden!

LG,

Tina

Hey
wir haben fast die gleichen Voraussetzungen. Bin 1,68 cm und wiege 62,3 kg. Will runter auf 58kg- bis September.
Wir können uns ja gegenseitig motivieren