Hi,
Mein erster TB-eintrag:
Ich fang mal mit der Ernährung an.
Morgens um 4.45 Uhr kann ich erstmal nur ein naturjoguhrt, ein Glas Milch und ein Glas saft zu mir nehmen.
Heute hatte ich ne Schulung. hatt also nicht wie gewohnt um 8te pause sondern schon um
ca. 7.30Uhr.
Da gabs dann vier scheiben Brot, ne scheibe Käse,
ca.120gr. Wurst (Lachsschinken und Hinterkochschinken) dazu ne Banane.
Als kleine Aufmerksamkeit von unserem Chef gabs um neune für jeden ne Butterbrezel. Kann man ja nicht nein sagen.
Zwischendurch gabs n Apfel.
Mittagspause 11.30Uhr. in der Arbeit Esse ich nicht richtig zum Mittag. lieber dann in ruhe zuhause. Mix mir zuhause für die Mittagspause dann immer 250gr. magerquark mit ner Banane
ca. 30gr. haferflocken und ein bis zwei EL Sonnenblumen- oder rapsöl. Ganz nebenbei, schmekt echt lecker.
Da ich heute Schulung hatte war ich ne ganze Stunde früher daheim als sonst.
13.45 Uhr: richtiges Mittagessen. zwei putenschnitzel mit ner guten Portion Nudeln (weis echt nicht was des in gramm sind. vielleicht 100?!?
) dazu gabs abgekochtes gemüse.
Abendessen 18. 30Uhr: Eigentlich das gleiche wie am Morgen nur mit viel gemüse als Beilage (paprika, Tomaten, peperonie, Gurken.) und anstelle von Hinterkochschinken gabs Geflügelkrakauer. Als "Dessert" 250gr. Magerquark. Hab da 5 Walnusskerne reingeschmissen und für den Geschmack 2 TL Marmelade.
Achso ja, nach dem Training habe ich
ca. 30gr dextrose in wasser aufgelöst. Und getrunken.
des war mal meine Ernährung für heute.
Zum Training:
heute waren meine Beine und mein Rücken dran.
Habe heute festgestellt dass ich mit den
Kniebeugen immernoch nicht zurecht komme. Ich bekomme die Technik nicht ganz hin. Weil ich aber daran glaube das ich des bald hinbekomme habe ich heute wieder geübt. Habe drei Sätze
KB gemacht.
Eigentliches Beintraining hab ich dann mit Ausfallschritte absolviert. Allerdings mit 2
KH´s zu je 17.5
Kg. Mach diese Übung sehr langsam deswegen auch nur zwei Sätze dafür aber je 12
Wdh´s.
Kreuzheben habe ich heute nicht gemacht. Der Trainier hat mir ne andere Übung gezeigt. So ne Art Supermann. Nur das man bei dieser Übung die Beine immer oben hält und nur der Oberkörper geht hoch und runter, dabei bewegt man seine Arme so als ob man Klimmi´s am Boden macht.
Kurzum: Die Übung knallt. Habe meinen Unteren Rücken noch nie so arg gespürt.
Dann gings zum vorgebeugten Rudern mit
LH. Drei Sätze.
1. 10kg---12Wdh.
2. 15Kg---12Wdh.
3. 17,5Kg---10Wdh.
zum Schluss noch Klimmis.
Meine "Aufregübung". Auch wieder drei Sätze.
1. 12Wdh.
2. 6Wdh.
3. 5Wdh.
Bekomme in letzter Zeit einfach keine Kraft um wenigstens den zweiten
Satz mit 8+ zu schaffen. Muss aber dazu sagen dass ich erst vor kurzem vom Latzug zu den Klimmi´s gewechselt bin. Wird bestimmt noch.
des wars eigentlich schon für den ersten eintrag.
kommi´s sind gerne gesehen.
gruß, PaT1
