Ich habe mal gehoert dass man sich nicht die Muehe machen soll etwas nochmal zu sagen, wenn es jemand gibt der es schonmal besser gesagt hat， deswegen hoffe ich dass mir der Originalverfasser verzeiht dass ich Teile seines Textes genommen habe:
Quote :
Nun wird`s Ernst!
Ja, ich fange mit einem Tagebuch an, oha, ein wenig bange ist mir schon. Ob ich das wohl durchhalte? Aber im Prinzip ist dies genau der Grund warum ich ausgerechnet jetzt und heute und nun und überhaupt mit einem Tagebuch anfange, weil ich mir davon erhoffe, wirklich am Ball zu bleiben. Nun, wo ich es öffentlich mache und nicht nur mit mir selber ganz allein in meinen Gedanken ausmache, kann ich mich auch nicht mehr so leicht selbst betrügen, indem ich einfach vergesse bzw. verdränge was ich mir vorgenommen hatte!!!
Erstmal zu meiner Person:
Geschlecht: maenlich
Alter: 26
Größe: 180 cm
Gewicht: 83kg
KFA: werde ich heute/morgen herausfinden
Und nun zu den Fragen:
1) Was genau sind Deine
Fitness- oder Trainingsziele?
Ich war mal relativ durchtrainert als ich noch um die 16-18 war.... viel PS/xbox
pc hat da nicht viel geholfe.... Bier fertigpizza.... NAJA.
Das Ziel waere primaer mein Spiegelbild zu verbessern. Geschaetzt waere es wohl ein Gewichtsverlust von etwa 3-4 Kilos. Etwas mehr Muskelmasse waere auch nice.
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Ich habe die naechsten 3 Monate um wieder etwas fiter auszusehen.
Im Idealfall zum Ende des Jahres ne vernuneftige Figur.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Krafttraining
Crosstrainer
Joggen
Cycling
vernünftige Ernährung (hier in China ist eine
ernaehrung die primaer aus Obst besteht finanziell absolut machbar)
Durchhaltestrategie: Tagebucheinträge, Gympartner
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Dieses Tagebuch und meine Gympartner mit dennen ich jeden 2ten Tag gehe.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Der erste Schritt (Gewichtsabnahme um 3-4 Kilos kein problem) langfristig gute Figur.... naja schwer
6) Wann wirst Du beginnen?
Bin schon mittendrin. Ich trainiere Seit etwa 4 Wochen und habe auch meine Ernaehrung grossteils umgestellt(keine grossen ALL YOU CAN EAT excesse mehr, weniger kohlenhydrate und primaer OBST oder Fleisch).
Leider esse ich sehr unregelmaessig(manchmal sogar nur 1 Mahlzeit am Tag).
Ich trainiere jeden 2ten Tag im Gym wobei Kraftraining etwa 1 Stunde dauert, und kardio mittlerweile sehr aufwenig ist. kann schon mal noch 1-2 Stunden dauern, was dann insgesammt 3 Stunden alle 2 Tage waere.
Beim Kraftraining habe ich mich zur Zeit auf einen 2er
Split geeinigt.
Bizeps/Trizeps und Schultern/Brust/Bauch in 2ten
Split. alle 4 Tage die gleiche Muskelgruppe.
Was
Cardio/Fettburn angeht mache ich meistens Crosstrainer fuer 30 Minuten und 30 Minuten laufen und 30 Minunten biken.
Laut meinem Tool hier ist mein Fettburnerpuls 140 und
Cardio 150-155.
Ich passe die Geschwindigkeit und das Training daran an immer diesen
Puls zu halten, je nachdem was ich versuche zu erreichen.
Bisherige Erfolge:
Fittnessanstieg: 1:30 Stunden Fettburn ist ohne grossen Aufwand drin.
Nach einem Monat etwa 2
Kilo abgenommen.
Muss aber sagen dass ich durch die Nahrungsumstellung audauenernd muede bin, also habe ich anfangen Nahrungsmittelergaenzung zu nehmen.
LG Kroniks
