Guten Tag allerseits.
Ich bin 17 Jahre alt, 1.93m Gross (193cm) und wiege 66Kg.
Ich habe dementsprechend einen BMI (Body Mass Index) von 18.
Genauer bedeutet ein BMI von 18 in meinem Alter UNTERGEWICHT!!!
Von der Statur her bin ich auch schmal gebaut. ICh habe sehr (haelt sich in Grenzen) duenne Beine und proportional dazu duenne oder dicke (wie man es sieht) arme Tallie etc.
Ich moechte ein Tagebuch fuehren da ich meinen Fortschritt festhalten will, da ich ihn selber nicht bemerke. Ich moechte vorab bemerken, dass ich schon seit 3 Wochen, heute war es der Beginn der vierten Woche, einen Trainingsplan in einem Fitnessstudio einhalte. Mein Trainingsplan besteht aus folgenden Uebungen:

-5 Saetze a 15 Wiederholungen Hantelbank (20KG)
-5 Saetze a 20 -30 WDHs Situps
-5 Saetze a 15 WDHs Holzhacken (10KG)
-5 Saetze a 20 WDHs Hanteln heben (2 mal 5KG)

Wie gesagt halte ich seit 3-4 Wochen diesen Plan ein.
(Montags, Mittwochs und Freitags)

Es gibt aber schwaechen in meinem Vokabular auf die Bezeichnung der Uebungen bezogen. Ich weiss nicht wie ich dieses Holzhacken genau Deklarieren soll da mir ein guter Freund diesen Namen genannt hat. (also das ist quasi eine Hubarbeit mit der hantel von jeweils einem Arm wobei der Armstrecker (Trizeps) und die Schultermuskulatur involviert sind. Diese Uebung wird von dem Arm der zur der offenen Seite des Koerpers ist verrichtet)
Die Hanteln die ich hebe, hebe ich in normaler Standposition wobei die Hanteln waagerecht in meiner Hand liegen. Bizeps ist die beanspruchte Partition.

Wie dem auch sei, ist mein Traumgewicht 90 Kg. Also muss ich eine Masse von 24Kg zulegen. Auch wenn das fast schon Makaber oder "unrealistisch" klingt WILL ich das erreichen. Mein Motto ist "Alles geht mit Willenskraft". Die Zeitspanne ist mir egal. Nur habe ich das Problem eines zu schnellen Stoffwechsels was aber angeblich in meinem Alter adaequat sein soll.

Bei dem naechsten Training werde ich mal alles ausmessen und notieren was mich interressiert. Ansonsten habe ich schon eine sehr ausgepraegte Bauchmuskulatur (Sixpack), sowie Rueckenmuskulatur die beim Anspannen schon gut aussieht. Ebenso habe ich auch eine ausgepraegte Brustmuskulatur. Die Arme sind OK bzw. man sieht das Relieff der im Training belasteten Muskelpartitionen. Der Delta (schultern) sowie der Trapez sind auch in Ordnung. Das niedrige Gewicht kommt halt dd. zustande, dass ich schmal gebaut bin. Und meine Beine sind wie vorhin erwaehnt duenn. Wobei der Quadrizeps gut ist (Beinpresse kann ich 100KG a 10WDH schaffen - 3 Saetze)
ich muss nur die Hintere Beinmuskulatur und die Aduktoren also die Muskeln die angesprochen werden wenn man das bein im ausgestrecktem Zustand zur seite hin hebt ausbilden.

Also nochmal eine Kurzfassung des ganzen:

Aktuelles Gewicht: 66Kg
Wunschgewicht: 90Kg
Schwerpunkte: Beine, Arme
Zeitrahmen: Unbegrenzt

Bisheriger T-Plan:

-5 Saetze a 15 Wiederholungen Hantelbank (20KG)
-5 Saetze a 20 -30 WDHs Situps
-5 Saetze a 15 WDHs Holzhacken (10KG)
-5 Saetze a 20 WDHs Hanteln heben (2 mal 5KG)

Stellt ruhig Fragen und gebt mit Tipps bzw. ihr koennt mir auch ruhig mit dem Vokabular weiterhelfen.
Wie gesagt folgen weitere Informationen am Mittwoch Abend zu den Maasen.
Danke im Vorraus und mit besten Gruessen

Julian

Post Skriptum:
Falls gravierende Rechtschreibfehler entdeckt bitte darauf hinweisen!!!

Hi!
Viel Erfolg!

Ich habs jetzt nur kurz überflogen, aber was meinst du mit "Holzhacken"?

66kg@193cm
ich bin auch so groß... und ich musste mir mit ~82kg schon immer anhören, wie dünn ich wäre etc!

ich drücke dir die daumen für deine pläne! als "dünner" typ ist es wirklich nicht leicht masse aufzubauen! bleib am ball, dann klappt das auch!

richtige ernährung und gutes training vorausgesetzt!

grüße

Herzlich Willkommen!

Ich konnte jetzt nicht entnehmen, ob du Zuhause oder im Studio trainierst.
Auch kann ich keine Übungen für den Rücken und die Beine erkennen. Dein Plan solltest du somit überarbeiten. Wenn du zuhause trainierst, was für Gerätschaften stehen dir zur Verfügung?

Um Gewicht zuzunehmen, machst du zuviele Sätze und zuviele Wiederholungen pro Satz. Eine hohe Wiederholungszahl pro Satz ist für die ersten sechs Wochen ok, da sich der Körper (Sehnen und Gelenke) auf die Belastungen einstellen muss. Falls du diese Anfangsphase bereits hinter dir hast, solltest du mit 3 Sätzen und Wiederholungszahlen von 5 - 8 arbeiten und die Gewichte dementsprechend anpassen, dass du die Übungen noch gut schaffen kannst.

Dann noch die Sachen, die zusätzlich wichtig sind:
2 - 3 x die Woche Training reicht aus (in der Regeneration wachsen die Muskeln)
Essen, Essen, Essen, Essen und nochmals Essen (Hau dir Magerquark, mageres Fleisch, Nüsse, Milch, Haferflocken, etc. rein...). Gewöhne dich am besten an zusätzliche Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten. Glaub mir, dass Essen ist bei dir das Wichtigste, um dein Ziel zu erreichen! Ich weiss, wovon ich rede... (siehe Signatur)

@ jeinme

Ich Trainiere in einem pseudo fitnessstudio. Also da sind nur weniger aber die wichtigsten Geraete vorhanden. Ich benutze dennoch nur Hanteln, Hantelbank und diese Situp Bank. Die Beine und den Ruecken will ich vorlauffig auslassen bzw. erst Aufpushen wenn ich nen abo in einem gescheitem fitnessstudio habe. Da ich in Moskau temporaer lebe ist dies recht kostspielig (ab 1500 Euro). Die leute die nicht nach Klischees Urteilen bzw nicht dieses Schubladendenken "haben" wissen das moskau die teuerste Stadt der Welt ist was mein Finanzielles Problem rechtfertigen wuerde. Ich Esse wirklich VIEL. alles sagen SEHR VIEL. eigentlich muesste ich bei solch einer Nahrungsaufnahme ein Fettsack sein.

@Studio 500

Ich habe wie erwaehnt schmale schultern und duenne beine. Kraft ist vorhanden. Koerperbau ist der Grund.

@Trick_Daddy

Holzhacken wird auch als "Kurzhantelrudern" bezeichnet

Ich Trainiere in einem pseudo Fitnessstudio. Also da sind nur wenige aber die wichtigsten Geraete vorhanden. Ich benutze dennoch nur Hanteln, Hantelbank und diese Situp Bank. Die Beine und den Ruecken will ich vorlauffig auslassen bzw. erst aufpushen wenn ich ein Abo in einem gescheitem Fitnessstudio habe. Da ich in Moskau ,temporaer, lebe ist dies recht kostspielig (ab 1500 Euro). Die Leute die nicht nach Klischees urteilen bzw. nicht dieses Schubladendenken "haben" wissen das Moskau die teuerste Stadt der Welt ist was mein Finanzielles Problem rechtfertigen wuerde. Ich Esse wirklich VIEL. Alle sagen SEHR VIEL. eigentlich muesste ich bei solch einer Nahrungsaufnahme ein Fettsack (Verzeihung fuer dieses grobe Wort) sein.

@Studio 500

Ich habe wie erwaehnt schmale Schultern und duenne beine. Kraft ist vorhanden. Koerperbau ist der Grund fuer das niedrige Gewicht.

@Trick_Daddy

Holzhacken wird auch als "Kurzhantelrudern" bezeichnet


Meine Koerpermaase:

-Oberarme - 30cm (links 26cm)
-Schultern - 100cm
-Beine - 40!cm
Tallie also Becken - 83cm
-Unterarm - 26cm (links 24cm)

Wobei ich bei den Unterarmen bemerken muss das ich einen schwach ausgepraegten "M. Brachio Radialis" habe bzw.
Ich ausgepraegte "Greifmuskeln" habe also die von den Fingern ueber die Unterarme (hintere seite) gehen

Ausserdem geht mein Oberkoerper nicht V-Foermig hoch sondern inzwischen fast Gerade vorm Training sah es mehr "weiblich aus" die Figur wenn man die muskeln nicht beachtet hat.

Jezt versteht ihr vielleicht wieso ich trainieren will muss kann was auch immer.

Greetz Julian