hi rocky,

vielen dank für deinen Eintrag bei mir im TB, hat mich ein wenig motiviert ;-)

du boxt nicht mehr, weil du es für zeitverschwendung hälst einen sport zu machen ohne wettkampfambitionen? typisch mann :-D dabei machts doch auch einfach so unheimlich viel spaß...aber gut...wenn du auch häufig verletzt warst, dann "lohnt" es sich vielleicht tatsächlich nicht. wünsche dir jedenfalls viel erfolg bei deinen neuen zielen und werde das in deinem TB verfolgen :-)

viele grüße, nunu

so. neuer am KDK ausgerichteter TP ist fertig.

3xWoche. Mi, Fr & So. 1,5 - 2 Std. 38/39 Sätze pro TE. Aufwärm-, Aufbau- und Arbeitssätze... Aufbausätze sind eigtl. auch etwas schwerere Aufwärmsätze.
Vor ab ein paar Details:
Kniebeuge ist meine größte Schwachstelle. Kraft und Technik kommen mit der Zeit, deshalb werden Übungen mit rel. wenig Gewicht ausgeführt und sind mehr Koordinationstraining.
Beim Bankdrücken ist es hauptsächlich die Kraft. Schätzungsweise 87-93kg bei einem Max.Versuch. Also recht schwach.
Lieblingsdisziplin und relativ gesehen beste Leistung: Kreuzheben. Hier dürfte der Max.Versuch bei etwa 150-160kg liegen.
Mein aktueller Leistungsstand: blutiger Anfänger mit ein wenig Bonus beim KH aus früherem KT.
Summa summarum: von Wettkampffähigen Kraftleistungen noch sehr weit entfernt

PLAN->
(SatzxWdhxkg)

TE1:
Aufwärmen: Ergometer, 4x20Bauch, 4x15-20Hyperextension.

Kreuzheben
1x10x60kg
2x10x80kg
1x8x100kg
1x6x120kg
1x6x130kg

Rumpfbeugemasch.
3x10-15

Rudern sitzend
3x10-15

Latzug zum Nacken
3x10-15

Bankdrücken
2x10x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x6x75kg
1x6x80kg

Butterfly
4x10

Cablecross
3x10

Frontdrücken LH sitzend
3x10

TE2:
Aufwärmen wie TE1.

Kniebeuge
2x10x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg

Beinstreckermasch.
3x10

Beinbeugenmasch.
3x10

Wadenheben sitzend
4x10-15

Schrägbankdrücken
4x10

Überzugmasch.
3x10

Bicepscurl SZ
4x10

Tricepspushdowns am KZ
4x10

TE3:
Aufwärmen wie TE1 & TE2

Frontkniebeugen
4x10x40kg

Beinstreckermasch.
3x10

Beunbeugemasch.
3x10

Wadenheben stehend
4x10-15

Bankdrücken
1x10x50
1x8x65
1x6x75
1x8x70
1x10x60

KH Fliegende
4x10

Rumpfaufrichten LH
3x10

Kreuzheben von Böcken
1x8x60kg
1x8x80kg
1x6x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg


Außerdem zu beachten:
Bei KB, BD und KH Pausen bis der Kreislauf sich wieder stabilisert hat.
Bei '10-15er-Sätzen' kurze Pasuen (ca. 1 min). Steigerung von Satz zu Satz, so dass im letzen die 10 gerade noch so sauber gehen. Damit sind die ersten 2-3 Sätze quasi Aufwärmsetze bzw. unterschwellige bis schwache Reize.

Servus,
ich finde Deine "Werte" doch durchaus fordernd, und keineswegs vergleichbar mit blutigem Anfänger.
Weiter so, bin gespannt wo Du in sechs Monaten bist.

Eine kleine Anmerkung, persönlich würde ich noch etwas wie Klimmzüge, oder rudern mitreinpacken.
Aber sonst gut.

Servus,

ich weiß die meisten machen viel mehr für den oberen Rücken. In TE1 hab ich Rudern sitzend am Kabelzugturm, plus Latzug zum Nacken... zur allgemeinen Stabilisierung, Kräftigung und zum allgemeinen Aufbau reichts, für den Anfang
Klimmzüge werde ich sobald ich etwas stärker bin und vlt etwas Körperfett runterhab (2-3kg) auch anvisieren, frühestens jedoch im nächsten Plan. Im Moment, finde ich persönlich, ist das Körpergewicht zu hoch um mit der vorhandenen Kraft produktiv trainieren zu können.
Außerdem wär da noch die Überzugmaschine, geht neben Trizeps und Brust super aufn Lat.

Danke, durchaus fordernd, vielleicht. Aber in relation zu Wettkampfleistungen anderer, auch auf dem niedrigeren Niveau, da bin ich noch Anfäger

Ich werd dieses Jahr sicher nicht an irgendwelchen Wettkäpfen teilnehmen. Aber ich denke, dass so eine Wettkampfphase sich gegen Ende des Jahres simulieren ließe. Einfach mal den Leistungsstand abrufen.

Moin,

interessante Trainingsgestaltung bis jetzt. Werde dein Tagebuch weiter im Auge behalten
Und Du willst jetzt im KDK richtig durchstarten? Wie sind denn da die Klasseneinteilungen?

Gruß

Männer -56kg -60kg -67,5kg -75kg -82,5kg -90kg -100kg -110kg -125kg +125kg

hab ich schnell mal von Wiki kopiert

Durchstarten! ich geb einfach mein Bestes. Ich weiß noch nicht, ob ich im KDK viele Wettkämpfe mach und ob ich da mit den anderen mithalten kann. Ich denke das braucht so seine min. 2 Jahre... vom Training her ist das einfach klasse und macht Riesenspaß. Auch wenn die TEs ungewohnt lang werden können.

Heutiges Training, TE1:

Kreuzheben 120kg x 6 Wdh, 130kg x6 Wdh, gingen locker...
ich würde sagen nächste Steigerung auf 6 x 125 und 6 x 140. Trainer entscheidet, obs sinnvoll ist.

Bankdrücken 75kg x 6 Wdh ging gut, 80kg x 6 Wdh (wobei 5 mit eigener Kraft, die letzte nachgeholfen) waren schon die Grenze.

Nebenbei. Im Knie hab ich hin und wieder ein komisches Gefühl, gelegentlich auch einen Schmerz. Fast ausschließlich in angewinkelter Position, verbunden mit einer Streckung oder Belsatung des Beins über den Fußballen. Kniebeugen mit gewicht gingen bisher gut. Außer als ich Scheiben unter den Fersen hatte um weiter runter zu kommen, da hab ich auch das Gewicht mit über die Fußballen gedrückt. KH & KB soll man aber möglichst nur mit der Ferse drücken, was mir immer besser gelingt. Bei der Kniebeuge, zumindest Front, komme ich mittlerweile auch tief genug runter. Ich werd das Knie in nächster Zeit beobachten. Werde auch wenns sein muss zum Arzt gehen. Vlt.ist es ja nur die ungewohnte Belastung an die das Gelenk sich erst noch gewöhnen muss. Hatte bei diesem Knie vor gut 10 Jahren einen Innenbandriss. Und bin vergangenen Winter relativ hart bei einem Fahrradsturz auf demselben Knie aufgekommen.

Eine zweite Sache sind die Schultern. Entweder waren sie vor den Übungen schon sehr stark vorermüdet oder ich muss sie allgemein noch etwas kräftigen. Auf jeden Fall merkte ich eine gefährliche Instabilität der Schultern als ich einmal Frontdrücken gemacht hab, was die letzte Übung in TE1 ist und die zweite Übung war die Überzugmaschine, die auch relativ zum Schluss einer der anderen beiden TEs kommt. Werde darüber auf jeden Fall mit dem Trainer sprechen.

An sonsten wars heute ganz schön. Hatte auch nen guten Appetit...
Viele Nudeln, zwei Päckchen Reiswaffeln, Chili con Carne (Tatar) mit Reis... ne süße Keinigkeit... und drei Päckchen Quark