Das ist das allgemein Workout-Tagebuch, hier kann jeder sein Training posten, egal um welches es sich handelt!

Dieses Tagebuch ist, wie schon der Name sagt, für alle zugänglich. Jeder ist willkommen, Einträge zu verfassen oder welche zu kommentieren.
Dies gilt vor allem für die, welche sich nicht regelmässig um ein eigenes TB kümmern möchten, aber trotzdem etwas zu sagen haben

Sven

@Sven Da mach ich mit!!!
Stelluzzas Kampf gegen die Senilität

Also 1.6.09!! Montag! 45' laufen
10 min langsam bei 7.5 eingelaufen
20 min bei 9 km/h
Rest mit 10 km/h lief besser als ich dachte

danach Kreuzheben mit 55 kg 20 WH (12 gut,Rest mühsam aber ging)
Klimmis 12 Stück Untergriff (muß besser werden)
Dips 20 WH +10 kg zusätzlich
Bauch: Crunches 20 normal nach oben,dann noch 40 seitlich im Wechsel nach links+rechts,alles hintereinander, langsame Bewegung,ohne Pause

Dehnübungen....

Das war heut die Strafe für meinen Erdbeerkuchen-Sahne Exzess gestern bei Mutti.....


Aber fühlte mich klasse nach dem Training
Obwohl ich dachte, heut brächt ich nix zuwege!!


LG Stelluzza

Hallo Leute

Dann poste ich mal mein heutiges Training.

10min Aufwärmen auf dem Ergometer. Anschließend folgendes Workout:
(ich trainiere im Moment nach dem HIT-Prinzip, also immer nur ein Satz mit einer Kadenz von 6-7s dabei ist die längste Phase die negative)
Bei dieser sehr langsamen Ausführung musste ein paar Gewichte erstmal dran glauben.^^
Kreuzheben 8Wdh 46kg
Wadenheben 11Wdh 50kg
Bankdrücken 9Wdh 44kg
Kniebeuge 10Wdh 50kg
Klimmzüge 9Wdh BW
Crunches 12Wdh BW+15kg
Rudern Aufrecht 9Wdh 34kg
Anschließend noch ne Stunde Badminton, aber das ist eher die Ausnahme, da es auf der schönen Insel Rügen leider häufig sehr windig ist.^^

Ich muss dazu sagen, dass es ein GK zum Einsteig ins HIT ist. D.h. später gibt es nen anderen Plan mit einer längeren Kadenz und Intensitätstechniken wie Reduktionssätze und dazu noch Super- bzw Verbundsätze.
Im Moment bin ich sehr zufrieden von einer TE zur nächsten sind immer Erfolge in Form von 2-3 Wdh mehr oder Gewichtssteigerungen zu verzeichnen.

PS. Ich find deine Idee mit diesem Tagebuch echt klasse.

Ich wünsch euch noch nen schönen Abend und weiterhin viel Erfolg.
mfG Xanbur

Ich find die Idee auch toll!!! Schön, da warens ja schon 3!!

Mein Trainingspartner hat heute morgen verkatert abgesagt, die Wurst!

So richtig viel Lust bei dem Wetter ins FS zu gehen hatte ich dann auch nicht, also fix mit ´nem andern Kumpel zum Radfahren verabredet...datt ich mich auch immer mit den Großen anlegen muss, der fährt jeden Augenblick mit deinem Drahtesel und ich musste von meinem Bike erstmal den biblischen Staub pusten.

Was soll ich sagen: 58 km in den Knochen, völlig im Eimer, Knie, Rücken und vor allem der Gluteus maximus schmerzen als wenn´s kein morgen gäbe ...aber ich fühl mich trotzdem geil .

Ich musste allerdings festellen, daß das Ruhrgebiet in der Tat alpinen Charakter hat, soviel Berge die ich heute hochgeschnauft bin ... aber nach hoch kommt runter, dann geht´s wieder...

Dann haben wir uns schön mit je 2 Erdinger alk-frei belohnt...ich steh auf die Brause.

BTW: coole Idee, das TB (ein Schüttelreim...)

Jeah es werden immer mehr *hofft*^^

@Stelluza die Dips sind eine beachtliche Leistung die meissten Frauen schaffen ja gar keine freien Dips, und du machst sogar mit Zusatzgewicht! Klasse Leistung!
@Xanbur Schön, dass du Erfolge zu verbuchen hast, bin gespannt wies weitergeht. Aber Kreuzheben (und Kniebeugen) solltest du besser regulär machen, nicht in Kadenzen. Sei da besser sehr vorsichtig!!


So jetzt gibts erstmal Hähnchensteaks