TOP sportprogramm. gefällt mir sehr gut. ich denke, dass wär für heute auch was für mich. muss mich zwar echt überwinden...aber ich denke...wenn ich richtig beiße, pack ich das

wünsch dir nen schönen gemütlichen tag liebe muffeline!

gruß, nunu

Heute gab es wieder einen kleinen 3,5km-Lauf. Habe wieder 22 Minuten geschafft. Leider musste ich bei den letzten Läufen feststellen, dass meine Kondition mich auf einmal hängen lässt. Ich brauche bei 3,5km wieder Gehpausen und das, wo ich schon weitaus mehr ohne gelaufen bin.

Ich habe das Gefühl, dass es damit zusammen hängt, dass ich keine Pulsuhr mehr um habe und somit meinen Puls nicht mehr im Auge habe. Sonst hab ich immer langsamer gemacht, wenn ich gesehen habe, dass mein Puls zu hoch ging und habe daher wohl auch länger Puste gehabt.
Pico warf in den Raum, dass das Krafttraining eventuell auch zuviel Energie kostet?! Würd gern mal Eure Meinungen hören, woran es liegen könnte.
Eventuell auch Übertraining? Wobei ich ja schon weniger mache im Moment als die Wochen davor, zumindest Lauftechnisch.

Zum Lauf kamen dann nach einer kurzen Essenspause noch folgende Übungen:

- Seitheben: 3x15 mit 3kg je Seite (endlich um 0,5kg erhöht)
- Liegestütze: 7-6-5-4-3-2-1
- Crunches: 40
- seitliche Crunches: 20 je Seite
- noname: 1x10 je Seite und 2x10 je Seite vereinfacht mit abgeknicktem Bein


Kennt jemand den Namen der Übung? Hab ihn leider noch immer nicht gefunden:

Huhu Sportmuffeline,

meiner Meinung nach ist das ein gestreckter Seitstütz mit Beinheben.

guckst-du-hier

Wie sieht dein Trainingspensum momentan aus?

Das ist ja mal ein geniales Programm
Als ich das gesehen habe musste ich das gleich auch mal probieren.
War Fix und fertig danach
Sowas muss auch sein


Ich denke mal Pico könnte da schon recht haben. Probier es doch mal aus, wenn du an einem Tag Lauftrainig, den nächsten Tag Krafttraining und dann ein Ruhe Tag einlegst. Ob es dann besser wird. Vielleicht ist das wirklich alles etwas zu viel, auch wenn du es jetzt schon reduziert hast.
Könnte aber natürlich auch viele andere Gründe habe, Wetter usw.
Hatte das vorletzte Woche auch. War auch schon bei 15km am stück rudern. Aber irgendwann ging das einfach nicht mehr, war dann froh das ich noch die 10km geschafft habe.
Habe jetzt umgestellt auf mehrere kürzere Etappen aber dafür mit einer höheren und wechselnder Belastung. Damit komme ich momentan wieder sehr gut klar. Gestern gab es gesamt 20km@Ø4.053m/s rudern. Aufgeteilt auf 6 Etappen.

Grüße,
Clou

DANKE!
Länger geht der Name aber auch nicht *g*




Ich trag mal die letzten 10 Tage ein. Verändert hat sich vor allem, dass ich weniger große Laufstrecken hatte. Sonst habe ich zwischen 5-8,9km pro Lauf gemacht:



16.07.09
40 Minuten crossen


17.07.09
Pausentag



18.07.09
45 crossen
Liegestütze: 7-7-7
Unterarmliegestütze: 20 je Seite
Seitheben: 3x15 je Arm mit 2,5kg
Crunches: 40
seitliche Crunches: 20 je Seite
Reverse Crunches: 15
Kickback: 2x20 je Bein


19.07.09
5,4km laufen (42 Minuten)


20.07.09
30 Minuten Crosstrainer
Liegestütze: 7 - 7 - 7
Unterarmliegestütze: 20 je Seite
Crunches: 40
seitliche Crunches: je Seite 20
Kickback: 3x15 je Seite
Bankdrücken: 15-10-11 mit 15,5kg


21.07.09
1 Stunde Crosstrainer


22.07.09
Laufen 3,5km (25 Min.)
Liegestütze: 7-6-5-4-3-2-1
Seitheben: 3x15 mit 2,5kg je Seite
Crunches: 20 normale, 20 sehr langsame
Unterarmliegestütze: 15 je Seite
Becken heben: 30x


23.07.09
Laufen: 3,5km in 22 Minuten
Liegestütze: 7-6-5-4-3-2-1
Bankdrücken: 3x15 mit 15,5kg
Crunches: 20 sehr langsam
Kickback: 20 je Seite
Seitstütz mit Beinheben: 3x10 je Seite


24.07.09
Crosstrainer: 20 Min Tag, 60 Min Abend


25.07.09
Pausentag



Blöd ist halt, dass ich als noch Frischling keinerlei Ahnung wie ich es besser gestalten könnte - wenn denn irgendwas zuviel ist. Wobei ich sagen muss, dass es mich zur Zeit schon sehr stört, dass ich Sport nach Lust und Laune ohne System mache und daher mögliche Ziele eventuell gar nicht so schnell erreiche wie mit Struktur im Plan.

Ich kann auch nicht einschätzen, ob ich den Leistungsabfall beim Laufen durch die Kraftübungen habe (die ja schon ein wenig mehr Platz bekommen haben) oder ob es an Faktoren wie: noch frisch dabei und daher nicht dran gewöhnt, zuviel Allgemeinstreß etc zu tun hat. Ich wüsste auch nicht, woran ich das festmachen soll, ob es da z.B. gewisse Warnsignale gibt.



@Clou jaaha das ist das BESTE Sportprogramm seid langem gewesen