Liebes Tagebuch....

Ich schlendere schon ein wenig durch die Tagebuchabteilung und überlege, soll ich? Soll ich nicht?
Ich mach halt auch einfach mal eins auf und schaue, was es mir bringt.

Aktuell bin ich 158cm "groß", wiege zwischen 55 und 57kg (schwankt zur Zeit sehr) und bin 26 Jahre alt. Meine Waage zeigt mir einen Körperfettanteil von 21,6%, aber ich glaube ihr nicht - wir sind nicht gut befreundet . Eine Zeit lang war ich gesundheitsbedingt bei 42kg angekommen und nun mit bis zu 15kg mehr ist es dann doch n krasser Unterschied, mit dem ich mich nich so ganz anfreunden mag. Die goldene Mitte wäre toll, da hatte ich mich am meisten wohl gefühlt.

Sport war für mich immer ein rotes Tuch, anstrengend, Zeit raubend und ehrlich gesagt sieht es momentan nicht anders aus. Für Funsport wäre ich jederzeit zu haben, aber der würde mich leider nicht meinen Zielen näher bringen.

Zu den Fragen:


1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?

Ich würde gern 4-5kg verlieren und ein paar wenige Muckis aufbauen.



2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Ein zeitliches Ziel habe ich mir nicht gesetzt, aber wäre schon schön, wenn es noch in diesem Jahr klappt.



3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Tja, wie im Vorstellungsposting erwähnt, bin ich absoluter Neuling was Sport angeht und teste mich daher noch durch div. Methoden. Momentan mache ich viel mit dem Crosstrainer und gehe laufen bzw versuche es. Ausserdem mache ich div. Übungen für Bauch, Beine, Po.



4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Ich bin Widder, hab nen Dickschädel und ziehe in der Regel durch was ich mir vornehme. Mir fehlt nur Motivation. Ansonsten sprechen mir meine Freunde einiges an "Mut" zu und sind offen für Fragen.



5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Ich denke, dass ich meine Ziele erreichen kann. Ich will schliesslich keine Berge versetzen und 4kg sind ja nun wirklich nicht viel.



6) Wann wirst Du beginnen?

Habe bereits begonnen.



Hier mal mein aktueller Plan:

31.05.2009 - 20 Minuten laufen
01.06.2009 - 20 Minuten Standrad
02.06.2009 - ------------------------
03.06.2009 - 20 Minuten Crosstrainer
04.06.2009 - ------------------------
05.06.2009 - 20 Minuten Corsstrainer, 15 Liegestütze, 30 seitl Liegestütze, 30 Situps, 30 Beinübungen
06.06.2009 - ------------------------
07.06.2009 - 20 Minuten laufen

08.06.2009 - 20 Minuten Crosstrainer, 15 Liegestütze, 30 seitl Liegestütze, 30 Situps, 30 Beinübungen
09.06.2009 - ------------------------
10.06.2009 - ------------------------
11.06.2009 - 20 Minuten laufen, 15 Liegestütze, 30 seitl Liegestütze, 45 Situps, 30 Beinübungen, 30 Poübungen


Sorry, wenn das etwas blöd klingt, aber ich hab keine Ahnung, wie die Übungen alle heißen.


Liebe Grüße
Sportmuffeline

Habe heute die Crosstrainingszeit um 10 Minuten auf 30 Minuten erhöht.

Liebe Grüße
Sportmuffeline

30 verschiedene Bein- und Poübungen ... na wenn das nix wird... Wieviele Wiederholungen denn jeweils?

Jaja, ich weiß was zu meinst

Ich werde dein TB auf jeden Fall verfolgen. Deine Ziele sollten durchaus in diesem Jahr zu realisieren sein. Und Unterstützung hast du ja

Ich war heute zum erstem Mal nicht allein laufen - ganz schön ungewohnt, wenn man das nicht kennt - vor allem, wenn der Mitläufer danach aussieht, als hätte er noch garnicht begonnen - keine Schnappatmung, kein Wasserfall am Shirt, keine Kopfbombe ( trotzdem Danke Schatz!)
Insgesamt habe ich - mit Sicherheit auch deshalb - heute mehr geschafft als sonst. Ich habe meine 2 Runden wie gehabt durchgezogen und wir haben noch eine weitere Runde dran gehangen - zum Teil gelaufen, zum Teil gegangen. Die Laufzeit hat sich dadurch auf 25 Minuten erhöht.

Ein gutes Gefühl wollte sich dabei trotzdem noch nicht einstellen, erst recht nicht, als ich daheim dann gehört habe, dass es heute schlappe 2,5km waren - bisher also sogar noch 1/3 weniger. 20 Minuten klang ja bisher immer toll für mich, so als Neuling, aber 1,6km hört sich nach einem schlechten Scherz an und ich überlege ernsthaft mein Training nur noch auf Crosstrainer und Co zu legen. In meinem Kopf schleicht sich irgendwie der Gedanke ein, dass man für die paar Meter eigentlich gar nicht raus braucht. *seufz*

Gutes brachte meine Waage zum Vorschein. Beim Sportbeginn hatte ich einen Körperfettanteil von 22,6% (sofern meine Waage richtig misst). Heute früh waren es nur noch 20,8%. Zumindest in meinen Hosen merke ich insofern Unterschiede, dass meine Beine nicht mehr zusammen scheuern. Am Gewicht hat sich nicht viel getan - 1kg seit Sportbeginn vor 2 Wochen, wobei das bei mir auch immer doll schwankt und daher kommen kann.

Liebe Grüße
Sportmuffeline



@Lottokönig

Habe heute 30 Minuten auf dem Stepper gestanden und folgende Übungen gemacht:

15 Liegestütze normal, 30 Unterarmliegestütze, 60 Situps, 30x Becken heben, 30x Beinübung (@Lottokönig )

Auf dem Crosstrainer klappt es mittlerweile richtig gut, nur die Arme tun mir dabei weh. Ich vermute, dass es daran liegt, dass ich sie zu weit strecke bei der Bewegung. Muss mal sehen, ob es mit einer höheren Einstellung besser klappt.

Vllt hilft es auch, die Arme vorher ein bisschen zu lockern/erwärmen (Arm- und Schulternkreisen) und zu dehnen.

Das dass mit der Strecke frustrierend ist glaub ich, aber deswegen solltest du nicht aufhören. Allein wegend er frischen Luft. So gut wie während und nach des Laufens draußen ist dien Körper sonst nie mit Sauerstoff durchblutet

Bleib auf alle Fälle dran und mach weiter so, wenn sich das Körperfett reduziert hat, ist es doch schon sehr gut!

Gruß,
Fabi