... nach einigen Tagen arbeitsbedingter Sportpause soll mal wieder ein Eintrag zu einer Übung erfolgen, die ich zwar nicht oft, aber manchmal in mehreren Sätzen bis zum Muskelversagen ausführe.
Es sind Bodyweight-Armcurls. Das ist auch so eine Übungs-Einfältigkeit von mir, die ziemlich wirkungsvoll eine ganze Menge Muskeln zugleich bearbeitet.
Dazu nutze ich die normale Klimmzugstange, klemme aber (abgestützt gegen das Herunterfallen) eine zweite Stange parallel zur ersten und etwas aus der senkrechten Ebene geneigt darunter. Abstand zur Hauptstange
ca. knappe Unterarmlänge. Denn der Unterarm muss sich ja gegen diese Stange mit sicherem Halt abstützen; s. z.B. angehängtes 3-Phasenbild.
Aus der völligen beidarmigen Streckung gilt es sich in die obere Position zu "curlen" und zurück, dann wiederholen, bis es nicht mehr geht. Sollte die Unterarm-Abstützstange zu dünn gewählt sein, so können gegen die Druckschmerzen Polster an den Armauflagen angebracht werden. Eine dickere Holzstange sollte aber ohne Polsterung geeignet sein.
Hier noch ein einfaches Video in youtube.
Gruß Drauflos
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