@sven:
Seit 01. Juni versuch ich mich im HIT. Dafür hab ich mir einen GK-Plan erstellt. Da ich die notwendige Intensität fürs HIT aber noch nicht aufbringe, trainiere ich mit Reduktionssätzen und Nachermüdung. Vor allem beim Oberkörper merke ich halt die Arme immer zuerst.

Mein Plan sieht so aus (Gewichte hab ich leider nicht im Kopf):

Beinpresse (3-4 Sätze)
Beinstrecker, Beinbeuger, Wadendrücken als Nachermüdung (je zwei Sätze unmittelbar nach Beinpresse)

Bankdrücken (3-4 Sätze)
Cross-Kabelziehen als Nachermüdung (2 Sätze)

Latziehen eng im Parallelgriff (3-4 Sätze)
Butterfly Reverse und Hyperextensions als Nachermüdung (2 Sätze)

Frontdrücken (3 Sätze)

Bauch (unterschiedlich)

Das ganze Programm dauert so 50 min., Auf- und Abwärmen nicht mitgerechnet. 1-2 Tage lang habe ich jedes Mal Muskelkater.
Das ganze will ich insgesamt so 6 Wochen lang machen und danach mal schauen, vlt. Kraftausdauer.

@ clouseau: Auch dir vielen lieben Dank!

Mein Sportprogramm bis heute:

Montag (22.06.09)
kein Sport, da zuviel Arbeit

Dienstag abend (23.06.09):
45 min. Spinning (360 kcal, 173 max-Puls, 142 Durchschnittspuls)
1 h Yoga
Ernährung gut, aber vor dem Sport gegessen, lag ganz schön im Magen.

Mittwoch (24.06.09)
Immerhin 30 min. draußen Fahrrad gefahren zu meinem Arzttermin in der Stadt.
Ernährung super, gar keine Süßigkeiten, dafür aber abends eine Margarita und einen Prosecco getrunken (hicks)
Gewicht: 55 kg

Donnerstag (25.06.09)
1 h Krafttraining nach obigem Plan, danach vielleicht noch an den See bei dem Wetter...
Gewicht 55 kg

Möchte denn gar niemand meinen HIT-Trainingsplan kommentieren??

LG, Bibi

hm zu deinem trainingsplan...
du machst als nachermüdung beim rücken butterfly reverse.
meiner meinung nach geht das zu sehr auf die hinteren schultern und ich denke dein ziel ist der rücken.
vielleicht auf rudern wechseln.sag ich jetzt mal

Ja, da könntest du Recht haben. Hatte auch immer echt einen Riesenmuskelkater zwischen den Schulterblättern. Werde es mal mit Rudern probieren. Danke für den Tip!

Freitag (26.07.2009)
Gewicht 55 kg, konnte keinen Sport machen wegen der Arbeit.

Samstag (27.08.2009)
Gewicht 55 kg, heute wieder kein Sport möglich.
Tja, mein Arbeitsrhythmus macht mir bezüglich meinem Sportprogramm einen Strich durch die Rechnung.

Musst du noch etwas optimieren