Montag (13.07.2009)

Gewicht 54 kg. Wenigstens wirds nicht mehr. Ernährung zur Zeit super, Süßigkeiten-Konsum hab ich sehr gut im Griff. Ich hoffe nur, dass bleibt auch über den Winter (ich liebe Lebkuchen über alles) so. Aber mit Hilfe von Kaloma behalte ich hoffentlich auch dann den Überblick über die Kalorien.

Sportlich gesehen war heute viel los. Erst 45 min. Spinning (340 ckal, 140 Durchschnittspuls, 176 Maximalpuls), dann noch 1h Yoga-Kurs.

Für morgen nachmittag plane ich meine erste Trainingseinheit nach meinem neuen TP.

Hallo Bibi,

du hast mein Traumgewicht von 54kg...was ist denn Kaloma??Vielleicht hilft mir das ja auch

LG und weiterhin viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele

Kaloma ist ein Programm zum Runterladen (einfach mal googlen), mit dem man Ernährungstagebuch führen kann und sich die Nährwerte der aufgenommenen Mahlzeiten anzeigen lassen kann. So kann man etwas Buch führen und kontrollieren wie man sich ernährt, mir ist es nur zu viel Aufwand :O

Auch von mir alles Gute und weiterhin viel Erfolg... Oh ja, joggen früh am morgen ist ne tolle Sache... ebenso schwimmen. Hua, ich freu mich schon auf den Urlaub

@Fabi: Urlaub? Davon kann ich leider nur träumen! Hach, das wär was. Schön am Strand liegen mit einem guten Buch in der Rechten und einem Cocktail in der Linken... Beneide dich.

Am Anfang dachte ich mir auch, Kalorienzählen ist aufwendig. Aber mit der Zeit bekommst du Routine darin. Morgens esse ich meistens immer dasselbe, da kenne ich inzwischen die Portionsmengen auswendig. Und das praktische an Kaloma ist, dass du selber Nahrungsmittel mit ihren Nährwerten in die Kalorientabellen aufnehmen kannst. Bei Nahrungsmitteln ohne Nährwertangaben auf der Verpackung (ja, die gibts immer noch) findet man die Nährwertangaben häufig auch mit Hilfe von Google.
Aufwendig wirds eigentlich nur dann, wenn man selber kocht. Das ist dann eine ganz schöne Rechnerei, aber zur Zeit stört mich das nicht.

Dienstag (14.07.2009)

Heute meine erste TE mit neuem TP hinter mich gebracht. Naja, so recht effektiv war das noch nicht, musste erst mal Gewichte ausprobieren.

Folgende Übungen werde ich noch austauschen:

1. Statt Beinstrecker / Beinbeuger in jeder TE Beinpresse dazu.
Also zuerst Kniebeugen, Beinpresse und als letztes (zum Austoben) Ausfallschritte. Keine Bein-Isos (höchstens Waden nach Belieben).

2. Dips kann ich nicht frei ausführen. Nehme dazu zwei Bänke, auf die eine stelle ich meine Beine. Diese Ausführung geht glaub ich aber kaum auf den Brustmuskel. Daher statt Dips Bankdrücken wieder mit reingenommen.
Brust sieht also so aus: 1. TE: Schrägbankdrücken (KH), enges Bankdrücken
2. TE: Bankdrücken, Pull-Overs

3. Rücken- und Schulterübungen funktionieren gut.

Ich hatte heute beim Training schon den Eindruck, dass ich seit HIT die Gewichte erhöhen konnte. Werde das in der nächsten Einheit mal weiter beobachten.

Ach ja, Gewicht heute: 53,6 kg !!

Wiegst du dich eigentlich jeden Tag?

Ich würde durchdrehenaber mal ehrlich so richtig sinnvoll ist das nicht alleine schon wegen der Flüssigkeitsschwankungen sind die Werte nicht so optimal..