Hallo liebe Forumsgemeinde,

nach langer Zeit weg vom Forum möchte ich nun mit der Hilfe von euch im HIntergrund meinen Traum erfüllen.

Ich habe 2003-2004 mit Hilfe von euch 25 kg abgenommen. Damals wog ich 108 kg und hab nach 3 Monatiger Trainings und Diätzeit mich auf 83-86 kg abgearbeitet. Leider, habe ich dann nicht so wirklich gewusst was ich will mal dachte ich an Muskelaufbau dann wieder an die letzten Fettpolster die sich noch an mir befanden. So kam es das ich mit mir selber im Konflikt stehe und das auch noch heute....
Damit soll nun schluß sein, schluß mit dem hin-undher und das mit eurer Hilfe.

Nun zum Pflichtteil:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Ziele 2010 (August)
> Körperfettanteil sichtbar senken
> Muskel am Bauch sowie im Brustbereich aufzeigen
> Rückenmuskulatur stärken
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
> August 2010
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
> Ernährungsplan (1.Linie)
> Fitnesstraining (im Studio)
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
> Da ich ein defizit in meiner eigenen stärlke aufweise das ich gerne schwanke benötige ich euch!
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
> Ziele sind bei mir ungenau definiert da ich nicht mit Kg arbeite oder sage einen gewissen Umfang.
6) Wann wirst Du beginnen?
> Start ist heute, damit ioch genau 1 Jahr zeit habe (Urlaub rausgerechnet)

Noch ein paar Angaben zu meiner Person:
> 23 Jahre
> 1,88m groß
> 94 kg
> Körperfett um die 18%

--------------------------------------------------------------------------
TAG 1:
--------------------------------------------------------------------------
> Frühstück (zu Hause)
> 1 Schüssel Trauben-Nuss-Müsli (55g) + Milch 1,5%
9,0g EW - 33,5g KH - 6,0g Fett
> 1 Banane
1,0g EW - 21,0g KH - 0,2g Fett

> Frühstück (auf Arbeit)
> Kaffee schwarz
> 1 Banane
1,0g EW - 21,0g KH - 0,2g Fett
> 250g Magerquarck
30,0g EW - 10,0g KH - 0,5g Fett
> 100g Yoghurt Erdbeere
6,5g EW - 14,0g KH - 2,0g Fett

> Vormittag
> 2 Kekse Doppelkeks
3,0g EW - 19,0g KH - 7,0g Fett
> Wiener Purland 100g Go Light
17g EW - 0,9g KH - 2,9g Fett

> Mittag
> Wiener Purland Go Light 200g
34,0g EW - 1,8g KH - 5,8g Fett
> Baguettes Cereales 125g
12,5g EW - 59,0g KH - 9,0g Fett

> Nachmittag
>2 Kekse Doppelkeks
3,0g EW - 19,0g KH - 7,0g Fett
>Aschkuchen 1 Stück 75g
3,0g EW - 35,0g KH - 15,0g Fett
> Kaffee schwarz
> Müller Milch Schoko Trink Light
18,5g EW - 42,4g KH - 0,5g Fett

> Abends
> Putenbrustfilet 200g
40,0g EW - 1,0g KH - 6,0g Fett
> Rösti 200g
4,0g EW - 30,0g KH - 6,0g Fett
> Wiener Purland Go Light 100g
17,0g EW - 1g KH - 3g Fett

Tagesbilanz:
199,5g EW - 319g KH - 71g Fett
2800 Kcal

Tag eins ist rum und ich fühle mich eigentlich nicht satt*fg*. Ich weiß das ich nicht gerade das beste gegessen habe was wohl möglich ist aber ich will ja den weg dahin finden bzw. das ganz Optimnieren.
Heute geht es auf jedenfall ist Fitnesstudio meines Vertrauens wo etwas Ausdauer gepaart mit Hanteltraining ausgeführt wird.

--------------------------------------------------------------------------
TAG 2:
--------------------------------------------------------------------------
> Frühstück (zu Hause)
> 1 Banane
1,0g EW - 21,0g KH - 0,2g Fett
> Müller Milch Banane Light
18,5g EW - 42,0g KH - 0,5g Fett

>Frühstück (auf Arbeiet)
> 1 Banane
1,0g EW - 21,0g KH - 0,2g Fett
> Magerquarck
36g EW - 12,0g KH - 0,6g Fett
> 100g Yoghurt Erdbeere
6,5g EW - 14,0g KH - 2,0g Fett

> Vormittag (Geburtstag auf Arbeit)
> 1 Stück Eierschecke
12g EW - 36,0g KH - 15g Fett
> 1 Putenschnitzel paniert 125g
21g EW - 15,0g KH - 5g Fett

> Mittag
> 1 Putenschnitzel paniert 125g
21g EW - 15,0g KH - 5g Fett

> Nachmittag
> Müllermilch Schoko normal
18,5g EW - 60,0g KH - 8g Fett
> Wiener Purland Go Light 50g
8,5g EW - 0,5g KH - 1,5g Fett

> Abends
> 2 Putenschnitzel paniert 250g
42g EW - 30,0g KH - 10g Fett

Tagesbilanz:
176g EW - 266g KH - 48g Fett
2260 Kcal

Hab schnell mal das Internet geärgert und es bringt bei meinenm jetzigen Gewicht folgenden Grundumsatz raus:

Ihr Kalorienbedarf
2350 Kcal
Eiweiß: 70g
KH: 282g
Fett: 94g

Leider stört mich dabei der etwas zu hohe Fettgehalt und zu wenig Eiweiße da ich gerne zum Fleisch wie Pute oder Hähnchen greife*fg*.

Hab schnell mal das Internet geärgert und es bringt bei meinenm jetzigen Gewicht folgenden Grundumsatz raus:

Ihr Kalorienbedarf
2350 Kcal
Eiweiß: 70g
KH: 282g
Fett: 94g

Leider stört mich dabei der etwas zu hohe Fettgehalt und zu wenig Eiweiße da ich gerne zum Fleisch wie Pute oder Hähnchen greife*fg*.

Mein Idfeal Gewicht wäre 79,2 kg
Kalorienbedarf = Idealgewicht x Grundumsatz

79,2 kg x 30 kcal/Tag = 2376 Kcal/Tag (leichte Tätigkeit)
79,2 kg x 35 kcal/Tag = 2772 Kcal/Tag (mittlere Tätigkeit)

Mittelwert 2376-2772= +198
Ziel Kcal: 2575Kcal

--------------------------------------------------------------------------
TAG 3: (Rallyetag)
--------------------------------------------------------------------------
> Frühstück (zu Hause)
> Baguette
12g EW - 58,0g KH - 9,0g Fett
> Putenschnitzel
17g EW - 16g KH - 7g Fett

>Frühstück (unterwegs)
> Müllermilch Schoko light
18g EW - 42g KH - 0,5g Fett
> 1 Banane
1,0g EW - 21,0g KH - 0,2g Fett
> Müsliriegel
3g EW - 36,0g KH - 4g Fett
> Putenschnitzel
17g EW - 16,0g KH - 7,0g Fett
> Semmel
4g - 27,5g KH - 1g Fett

> Mittag (unterwegs)
> Putenschnitzel
17g EW - 16,0g KH - 7g Fett
> Semmel
4g - 27,5g KH - 1g Fett
> Eis Mars
2,1g EW - 17,8g KH - 9,6g Fett

> Nachmittag (unterwegs)
> Putenschnitzel
17g EW - 16g KH - 7g Fett
> Semmel
4g - 27,5g KH - 1g Fett
> Eis Snickers
3,7g EW - 16,8g KH - 11,6g Fett

> Abends (unterwegs)
> 2 Putenschnitzel paniert 250g
42g EW - 30,0g KH - 10g Fett

Tagesbilanz:
161g EW - 366g KH - 76g Fett
2875 Kcal

Rallyetag heisst ich war zu r Rallye *fg* das heisst, den ganzen Tag stehenh viel laufen und nur draußen Gewesen!

Hui DTH, ist ja noch ganz unbemerkt dein neuer Thread.
Deine Ernährungsauflistung ist super, das sieht sehr akkurat aus.

Ich bin mir nur nicht sicher, ob deine gegenwärtige Ernährung dem Abnehmen dienlich ist? Klar, viel Eiweiß, Pute und Quark etc, aber summa summarum kommst du mitunter auf ziemlich viele Kalorien, oder? Ich würde versuchen das noch etwas zu senken. Am ehesten spart man 400kcal, in dem man Sachen wie EIs weglässt

Aber andererseits, wenn du schonmal 25kg abgenommen hast, weißt du anscheinend wie mans macht.

Auf jeden Fall wünsch ich dir viel Erfolg und Ausdauer bei deinem Vorhaben, Vergleichsbilder gemacht?^^