Moinsen,
ich wollte mal wissen, was ihr von meinem Trainingsplan +Ernährung haltet.

Erstmal noch kurz ein Paar Infos zu mir: 22Jahre,178cm groß und wiege 85-86Kg(Wiege mich immer Abends beim Fitnessstudio/20:00Uhr)

Mein Ziel: Überflüssige Pfunde am Bauch verlieren und ein bisschen mehr Muskeln aufzubauen.
Mehr Gewicht kann ich leider nicht machen, da ich am Handgelenk operiert wurde (Ganglion/Überbein) und das laut der Ärztin noch n bisschen dauert bis es wieder wie vor dem Überbein wird.(1-2Jahre) :'(

Mo: Brust+Beine

Brust:
Hantelbank, 45Kg 4 Sätze je 20-30 Widerholungen
schräge Hantelbank, 35Kg 4 Sätze je 5-15 Widerholungen
"freier Butterfly, 70 Kg 4 Sätze, Widerholungen nie wirklich mit gezählt(soviel wie geht ~20)

Beine:
Beinpresse 4 Sätze ~300-350 Kg (letze Woche mit 2 Kollegen bis 450 gemacht, aber mach ich nicht nochmal find ich persönlich zu viel)
Kniebeuge-Gerät: 4 Sätze angefangen mit 30, am ende ca 60kg

Mittwoch: Schulter+Rücken
Genaue Angaben zur Schulter folgen, muss gucken wie die Geräte alle heißen

Rücken: Rudern, 4 Sätze je 59Kg und ca 15-20 Widerholungen
Latzug: 40Kg, 4 Sätze 20 Widerholungen
Klimmzüge: 4 Sätze, so viel wie geht

Freitag: Bizeps+Trizeps

Bizeps: Bizepsmaschine; 4Sätze 30 Kg ~20-30 Widerholungen
Freie Hantel: 4 Sätze 15 Kg ~15 Widerholungen
Latzug: 4 Sätze, 39 Kg ~20-25 Widerholungen

Trizeps: Hantel hinterm Kopf und immer in Richtung Decke heben (ka wie das heißt :/) 4 Sätze, 20 Kg ~10-20 Widerholungen
Tauer;
Latzug (davor stehen und Latzug runter ziehen/ ich weiß, dafür gibts extra Geräte, aber die sind bei mir immer besetzt )

Am Ende mach ich immer 30 min. Cardio. 15 min. Ruder und 15 min. Crosstrainer.

Ernährung is eig knapp gesagt;
Zur Arbeit nehme ich immer 2 Scheiben Brot mit (mal Vollkorn,Weißbrot) mit Käse/Pute/Hähnchenbrust,´ne halbe Gurke, eine kleine Schale mit Speisequark(versüßt mit flüssigem Süßstoff, oder mal mit Mandarin,Kirschen etc)

Am Mittag je nachdem auf was ich appetit habe, zum Großteil aber Dosenessen (ich weiß is schlecht, Geldbeutel gibt aber net viele Alternativen, vielleicht habt ihr ja welche )

Nachm Sport immer Speisequark mit irgendwelchen Früchten.

So, hoffe auf Kritik, damit ich meinem Ziel schnell näher komme

Mit freundlichem Gruß Adwel

also irgendwas stimmt doch sicher nicht mit den kilos bei den beinen.
sorry will dir net zu nahe treten...

Hehe^^ Wusste doch, das ich etwas vergessen habe zu schreiben ;D
Hätte wohl lieber die ~130Kg schreiben sollen, lese es mir gerade selbst durch und musste nur den Kopf schütteln viel zu hoch die Zahl.
aber ich habe bei mir im Fitnessstudio 2 "Beinpressen", bei der, wo ich sonst immer dran bin mache ich ~90-130Kg, die wo ich 450Kg gemacht habe, hatte ich vorher noch nie gesehen (erst durch einen Kollegen der jetzt mit mir zusammen dahin geht). Da schaffe ich aber wirklich 450Kg, man muss die Gewichte oben drauf legen.. und zusammenrechnen kann ich noch^^ bei 20er Scheiben und 25er auch nicht schwer )
Verstehen tu ich das auch nicht, aber naja^^ Hängt vllt mit dem Flaschenzug zusammen... Sonst kA

naja ist mir auch egal.
wenn ich die anderen gewichte sehe will ich das net ganz glauben.
dann weiter so

Na ist doch schon mal ne super Übung, da die 18 25kg-Scheiben draufzuwuchten vielleicht ist das der eigentliche Sinn des Geräts.

Ist ja ätzend mit der Hand... und dauert ewig. Bist du gut informiert dazu, was geht und was nicht? Mich würde das verrückt machen...
es gibt sicher eine Reihe Übungen, die man auch damit gut machen kann. Vielleicht auch ohne Gewichte (schau mal ins Body Weight Excercises-Forum).
Zu deinem Trainingsplan kann ich nicht so viel sagen, bin aber mehr für Ganzkörper-Training, ist aber eine persönliche Vorliebe.
Mir fällt wohl auf, dass du z.B. an deinem Armtag Übungen mit der gleichen Muskelauslastung hintereinander machst (Bizepsmaschine und danach freie Hantel, nehme an das sind Curls). Wechsel lieber zwischen Zug-und Druckübungen, meiner Meinung nach geht dann mehr.
Beispiel: Enger Latzug (Zugübung), Frontdrücken (Druckübung).
Wenn du z.B. Curls und Bizepsmaschine direkt hintereinander machst, müsste das eigentlich unheimlich schwer sein und den Muskel einseitig belasten.

Wegen dem vollen Tower: Es gibt immer Geräte, die überfüllt sind, wahrscheinlich weil man daran so gutaussehende Übungen machen kann. Du kannst aber immer entsprechende andere Übungen an Gewichten machen, also die Übung ersetzen, du musst nur wissen, welche es ist.
(in deinem Beispiel z.B. Frontziehen mal probieren?)

Danke für die Antwort.
Mich macht das auch verrückt mit dem Handgelenk.. habe am anfang bei allen Geräten mit max. 10 Kg trainiert (Beine natürlich standart).
Meine Ärtztin meinte zu mir, das es 2 Typen von Narben gibt, 1x dicke und 1x dünne.. bei den dicken dauert der Heilprozess länger. Die Beschwerden die ich ab und an noch habe sollen alleine durch die Narbe kommen, da das ein "schlechtes Gewebe" ist und dann den Knochen im Weg sein soll. Und ich hab natürlich das Pech und gehöre zu denen

Danke für den Tipp mit dem Body Weight Excercises-Forum,(Y) werde das Heute mir mal durchlesen.

Das Training was ich jetzt aufgeschrieben habe, mache ich seit ca 2 Monaten.
Vorher habe ich alles an einem Tag trainiert, aber dann mit nur 2 Geräten/Partie.

Das mit dem Latzug für die Arme werd ich mal versuchen.
Zum Glück gibt es Foren wo man immer mehr dazulernen kann

Habe jetzt demnächst einen Termin bei nem Trainier, vielleicht kann der mir ja noch ein Paar Alternativen nennen.

Mein Handgelenk versuch ich jetzt zu stärken, nehme dafür ne kleine Hantel (~5Kg), lege meine Hand aufs Knie, damit das Handgelenk in der Luft ist und drücke dies dann nach oben. (Soll gut sein fürs Handgelenk und dem Unteram, hoffe es stimmt/wurd mir vom Kollegen empfohlen)

Frontziehen? Das sagt mir momentan mal gar nix

Zwecks der Ernährung werde ich wohl nochmal im richtigen Unterforum was schreiben. Bin hier wohl ein wenig falsch damit :/

MfG Adwel