so, hier nun auch ein tagebuch von mir. hab nicht soo viel ahnung von allem, aber ich denke, ich kann hiervon nur provitieren und hoffe auf rege unterhaltungen und meinungsaustausch.
kurz zu mir:
bin 27 jahre alt, 1,72 groß und wiege derzeit 84,4kg. ich komme aus bw und kämpfe seit
ca. 8 jahren mit gewichtsschwankungen (von 72-105kg war alles dabei)...seit nov´07 bin ich an diabetes typ 1 erkrankt, was mich erst gleichgültig werden lies, aber heute umso mehr motiviert
1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
gewicht in form von fett verlieren (zielgewicht: 75kg), insgesamt straffer werden (vor allem an den typischen weiblichen problemzonen bauch-beine-po und ein wenig im brustbereich), langzeitzuckerwert verbessern
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
hab mir keinen bestimmten zeitraum ausgedacht, da ich das alles langfristig machen möchte, deshalb auch keine
diät sondern ernährungsumstellung. aber wenn ich mich nächsten sommer wieder in rock und bikini traue, is das vollkommen ok
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
ernährungsumstellung:
weight watchers in eigenregie
fitness: ganzkörper-muskelaufbau-training für anfänger zweimal wöchentlich(bin ich hier im
bb bereich drüber gestolpert und hab mir davon einen plan abgeleitet, den ich auch zuhause machen kann, genaueres folgt gleich), versuche zudem alle alltagswege mit dem rad zu bestreiten und zweimal die woche
ca. ne stunde richtig konzentiert training mit dem rad zu machen, gehe zweimal die woche je eine stunde mit mum´s hund walken, zwischendurch je 20
minütige div. aerobic-, pilates-, yoga-dvd´s
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
mein gutes gefühl nach dem sport, meine waage, mein freund
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
sehr realistisch, da ich mich nicht extrem zeitlich unter druck setze und sich alles eben auch langfristig sehr gut auf meine diabetes-erkrankung auswirkt (bin typ 1, d.h. absolut insulinpflichtig, aber mein insulinbedarf hat sich durch die ernährungsumstellung schon fast halbiert)
6) Wann wirst Du beginnen?
ernährungsumstellung: bereits seit 03.04.2009
fitness: vor zwei wochen, div. übungen ausprobiert und plan ausgetüfftelt, neues rad gekauft, dvd´s rausgekramt, die schon viel zu lang im schrank schlummern
mein ganzkörpertraining setzt sich wie folgt zusammen:
je 3 sätze á 10
wdh (für den anfang, später steigerung), bei übungen mit gewichten momentan 1,5kg hanteln
beine:
kniebeugen, beinlift
rücken: bankrudern, nackenheben, superman
trizeps:
dips, hinterkopfsenken (weiß nicht wie das heißt, da nimmt man eine kurzhantel mit beiden händen und senkt die hinterm kopf nach unten)
brust:
liegestütze, butterfly
schultern: seitheben
bauch: sit-ups, sit-ups schräg, knieheben
po: hüftstrecken, beckenheben
ich fang mein tagebuch jetzt einfach mal bei gestern an als startschuss in mein sportliches leben
also... gestern habe ich das ganzkörpertraining gemacht und hatte dementsprechend heute leichten muskelkater (natürlich mal wieder an stellen, an denen man niemals muskeln vermutet hätte *lach*).
heute wollte ich ne stunde rad fahren, hatte auch schon meine sportklamotten aus dem schrank geholt, aber es hat dann in drei stunden
ca. 5x angefangen zu regnen. also trotzdem sportklamotten angezogen, dvd in den player und zu hause gehüpft:
20
min aerobic-workout
20
min cardio-kick (ist kombiniert mit boxschlägen usw.)
15
min sanftes streching
morgen hab ich geburtstag und hab noch einiges vorzubereiten. aber ich denke, dass ich heute schon einiges machen werde, morgen früh gleich einkaufen gehe und mich danach aufs rad schwinge (wenn es nicht wieder regnet)...
werde bericht erstatten, ob das alles so hingehauen hat...
bis dann
!
