Dienstag, 4.8.09 18:45
Laufen (Intervall)
Trainingsdauer ~25 Min.


Zeitlich war ich stark eingebremst. Deshalb blieb mir nicht mehr als ein kleines Intervalltraining. War aber trotzdem in Ordnung.
Schade, arbeiten und was mit Freunden machen bzw. was mit der Freundin machen geht noch. Aber für Sport ist an diesem Tag leider keine Zeit mehr.
Irgendwann muss man sich für was entscheiden.

Donnerstag, 6.8.09 15:00
TE 2 (GK)
Trainingsdauer 65 Min.

Kniebeugen 40x10, 85x5, 85x5, 85x5

Schulterdrücken 24x6, 24x5

Dips 3, 10 (+10Kg), 8 (+10Kg), 5 (+12Kg)

LH-Rudern 70x11, 70x7, 70x6

Seitheben vorgebeugt 7x12, 7x8

Wadenheben an der MP (beidbeinig) 120x10, 140x10, 140x6

Beinheben hängend mit gestreckten Beinen zur Stange 7, 3 Wdhs


Heute war ich mental nicht bei der Sache. Schuld sind natürlich wieder die Frauen!
Hab´s einfach nicht geschafft, die Gedanken auszuschalten.
Essen kann ich wegen der auch nicht.....einfach *******e.
Zum Training:
Kniebeugen hab ich erhöht. Im zweiten und dritten Satz war allerdings die 5.Wiederholung schlampig. Aber es soll ja vorwärts gehen...
Schulterdrücken war heute eine kleine Enttäuschung.
Und bei den Dips tut mir neuerdings das Brustbein leicht weh...aber dagegen kann ich ja schlecht was machen. Muss weitergehen.

Sonntag, 9.8.09 16:40
TE 1 (GK)
Trainingsdauer 90 Min.

Bankdrücken 20x20, 40x10, 60x6, 75x5, 75x6 (letze Wdh mit Hilfe), 75x4 (letzte Wdh)

Kreuzheben 60x10, 100x8, 120x5, 120x2

breite Klimmzüge 4 (+2Kg), 3 (+2Kg), 2 (+2Kg), 2, 3 (schulterbreit), 5 (schulterbreit)

Butterfly Reverse 32.5x9, 32.5x7

Beinpresse 160x10, 160x9, 160x2

Wadenheben 120x10, 140x10, 140x8

Beinheben hängend mit gestreckten Beinen zur Stange 4, 4 Wdh.


Beim Bankdrücken werde ich mir in Zukunft öfters helfen lassen, nur so kann man ans Limit gehen.
Kreuzheben werde ich jetzt öfters mal im 2.Satz mehr Wdhs machen, ist ganz gut.
Die Klimmis waren heute ein einziges Chaos. Das ist die Verzweiflung, da die Fortschritte ausbleiben.
An der Beinpresse erneut gesteigert, aber im 3.Satz ging dann nichts mehr.
Beim Beinheben konnte ich mich einfach nicht mehr richtig halten, der Lat war Tod. Der Bauch hätte noch einige Wds machen können.

Aber war eine ordentliche TE!

Montag, 10.08.09 16:30
Laufen (Ausdauer 10,4KM)
Trainigsdauer 46:38 Min.

Obwohl ich mehr als 90 Sek. langsamer war als letztes Mal, bin ich mit der TE ganz zufrieden.
Schließlich hatte ich jetzt eine längere Laufpause und die letzte TE im Gym war auch nicht gerade eine Entspannung für meinen Körper.
Aber beim nächsten Mal muss die Zeit wieder da stehen bleiben, wo es mir recht ist.
Die Zwischenzeiten notiere ich jetzt mal nicht, da ich sowieso mit dem Rad die Strecke nochmal abfahren muss und dann markiere ich mir die Strecke bei Kilometer 1, 2, 5 usw.

Ui, das sieht ja alles gar nicht so schlecht aus
Du wirst bestimmt mal richtig cool aussehn.
Wie schwer bist du derzeit?

Ich dürfte jetzt so ca. 82-83 Kg wiegen. Unter´m Tag sind es zuminderst 84 Kg.

Ja, irgendwann mal werde ich (hoffentlich) sehr gut aussehen. Obwohl ich insgeheim hoffe, dass ich jetzt schon zuminderst ordentlich aussehe.

Die Erfolge sind zwar vergleichsweise langsam und bei mir reichen keine 2-3 Monate Krafttraining wie bei meinen ehemaligen afroamerikanischen Basketballkollegen um krass auszusehen, aber ich kann dann wenigstens behaupten, dass ich dafür Jahre lang hart gearbeitet habe.

Ach ja und letztens habe ich meine ehemaligen Schulkollegen gesehen, die ich ca. vor einem Jahr das letzte Mal gesehen habe und die haben alle gemeint, dass ich breit geworden bin. Ist ja auch schon mal was.....

Fotos muss ich auch irgendwann mal wieder hier reinstellen.