1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
-Fettabbau am Bauch
-Muskelaufbau überall insbesondere Brust und Arme
-mehr Kondition
-Teilnahme am Kölnmarathon 2010 (ist vielleicht unrealistisch :P)
...und Spaß!

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
so schnell wie möglich Fett weg, Muskeln her und Kondition halt langfristig.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Fitnesstraining im Studio 2-3 mal die Woche, Schwimmen, Radfahren und vielleicht auch andere Sportarten ausprobieren (ich denk da an Klettern, Karate, Badminton...) Klingt tatsächlich etwas viel und der Schwerpunkt wird auf Studio und Schwimmen liegen.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Mein zweites ich, dieses Forum+Tagebuch, vielleicht auch irgendwann irgendein Trainingspartner

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Schwer zu sagen, da nächste Woche auch das Studium weiter geht und es viel zu tun gibt. Eventuell muss ich daher zumindest im Studio einstriche machen, vllt nur 1-2x die Woche. Am wenigsten glaube ich an den Kölnmarathon, ich mach zwar viel Cardio, aber Joggen ist so gar nicht mein Ding.

6) Wann wirst Du beginnen?
Vor ein paar Tagen, aber da ich auf glatte Zahlen stehe und jetzt grad 1. des Monats ist, werd ich mit dem heutigen Training hier einsteigen.


Ich hoffe die Fragen hab ich in genüge beantwortet. Ansonsten kann ich später noch was ergänzen, will aber jetzt ganz schleunigst was futtern und Sport machen

Achja Thema Ernährung ist auch noch so ein Punkt der mir Kopfzerbrechen bereitet und irgendwo im Ganzen Beachtung finden soll.

Sooo... jetzt war ich wieder im McFit und habe deren Trainingsplan durchgeführt. Ich spür zwar was in den Muskeln aber insgesamt würde ich sagen war es moderat von der Anstrengung her. Genau wie die letzten zwei Tage

1. Aufwärmen:
10 Min Crosstrainer (Durchschnitt 146Watt)

2.Krafttraining:
Hab so ca. 1 Minute Pause zwischen den Sätzen und in den letzten Tagen jeweils zwei Wiederholungen mehr, also Di waren es 10 und Mi 12:

Brustpresse 3x14, 25kg
Ruderzugmaschine 3x14, 35kg
Butterfly 3x14, 20kg
Butterfly reverse 3x14, 25kg
Latzugmaschine 3x14 mit 45kg
Beinpresse 3x14 mit 70kg
Rückenstrecker 3x10
Bauchcrunches 1x30 1x120

3.Ausdauertraining:
60Min Crosstrainer (Durchschnitt 158Watt)
(Mittwoch 60Min Fahrrad, Dienstag 50Min Rudermaschine)


4.Ernährung
Ich hab mir überlegt ich füg die jetzt als Unterpunkt mit ein. Vor dem Training gabs heute ein Omlettbrötchen von Backwerk. Während dem Training hab ich 1.5Liter Wasser getrunken. Und grad eben hatte ich ca. 300gramm Hühnchenbrust mit Pfeffer und Salz in Olivenöl gebraten und dazu nen großen Salat mit Sylter Soße drauf. Mjamm... hab leider immer noch hunger... :P

5.Sonstiges
Ich brauch ne neue Trainingshose, meine ist unten an der Ferse schon am zerfleddern, außerdem schwitze ich so dermaßen viel.. das ist nicht mehr normal, und ist deutlich sichtbar. Vielleicht hat ja jemand nen Tipp, was sich da besser eignet, sollte lang sein, nicht zu eng und halbwegs modisch wär auch ok.

Tja heut kein Sport, fehlte mir aber enorm. Hab die letzten Tage immer extrem viele Glücksgefühle empfunden dadurch! Aber ein Tag Ruhe ist bestimmt auch nicht verkehrt.

Aber untätig war ich auch nicht, habe mir eine Waage gekauft, die den Körperfettanteil auch berechnet. Heutige Messung ergibt:

bei 183cm Größe:
84kg
18% Körperfettanteil
55% Wasseranteil

Werd ich jetzt zwar auch nicht schlauer draus, aber zumindest ist mein Gewicht doch nicht so hoch wie ich befürchtet hatte.

Ich weiß auch schon was ich als nächstes brauche... fällt mir jetzt erst ein, aber ne Pulsuhr wär bestimmt mal nicht schlecht.

Zu essen gab es heute:
- Frühstück: 2 Brote mit Kräuterquark und Putenwurst
- Mittags: Ein Brötchen mit gekochtem Ei von Backwerk
- und Abendessen steht noch aus, werd wohl bei nem Thailänder in der Nähe ordentlich reinhauen, tja und ein paar Bierchen kommen bestimmt auch noch. Bestimmt nicht clever, aber ich will ja kein Mönch werden.

Ich hab mir auch ein wenig hier im Forum die Tagebücher und Geschichten durchgelesen. Das sind ja schon Hammersachen bei, was für Kämpfe die Menschen mit sich selber austragen und was für Erfolge man erreichen kann wenn man konsequent an die Sache geht ist sehr toll zu sehen. Ich hab dabei erkannt das gutes Aussehen und Gesundheit zwar meistens das Ziel ist, aber den Knackpunkt stellt die Psyche da, um die dreht sich alles.
Mich hat das jedenfalls noch viel mehr motiviert und daher mein Fazit - heute schon - ich will echt was verändern und glaube das es jetzt endlich auch klappen wird.

PS: Mein Cousin kommt grad rein und sagt mir er hat 10% weniger KFA. Na dann... gute Nacht mein Tagebuch

und wahrscheinlich auch weniger Muskeln

Du bräuchtest mal nen übleren Trainingsplan als den, den du hast aber das seh ich nur aus meiner Sicht als Gewichtbenutzer.

Und Ruhetage sind wichtig zum Wachsen.

Vielleicht schau ich mal in Ehrenfeld vorbei, hab schon gehört da verstreut man die Gewichte überall

Hast schon recht, ich muss mich da aber erstmal schlau machen.

Solang die Gewichte nich rumfliegen, wie in der Klitschko Regel die da immer im TV laufen können die von mir aus rumliegen wo se wollen :P

Keine Ahnung ob ich das hier schreiben soll, aber ich hab denke ich einen Hauptgrund für den Trainingsbeginn unterschlagen. Hab heftig Liebeskummer und brauch(t)e irgendeine Ablenkung. Gestern wars sogar so schlimm, dass ich mich selbst zum kompletten Training nicht durchringen konnte und das Ausdauerprogramm auf dem Crosstrainer weggelassen hab. Zumindest hab ich aber die Gewichte alle um 5kg erhöht, bei 3x10 Wiederholungen.

Heute war dann wieder gleiches Training wie gestern aber zusätzlich auch wieder 60min Crosstrainer. Wattzahl liegt bei 160 im Schnitt.

Naja ab morgen geht Studium weiter und dann werd ich wohl nicht mehr täglich ins McFit rennen können. Ich hoffe nur das meine Langzeitmotivation jetzt ein wenig angestachelt wurde und ich die Pläne aus meinem Eröffnungsthread in die Tat umsetzen kann. Zumindest Spaß macht es schonmal