Hallo!

Wie schon im Titel ist mein Ziel wieder richtig Fit zu werden. Ich war in den letzten Jahren leider etwas zu nachlässig. Gutes (oder weniger Gutes) Essen, weniger Sport (hatte irgendwie eine unmotivierte Phase) und zuviel auf der Couch liegen hat leider Spuren hinterlassen.
Jetzt (eigentlich vor ca. 2 Monaten) ist der Zeitpunkt gekommen sich wieder aufzurappeln und etwas dagegen zu tun. Ich gehe wieder regelmäßig ins Studio und laufen. In den letzten Monaten hab ich es schon mal von 103-105kg auf 95kg (heute morgen) geschafft.
Mein Wohlbefinden hat sich gesteigert und bei verschiedenen Tätigkeiten im Alltag kann man diese paar Kilos "Erleichterung" schon spüren.
Da sich mein Spiegelbild auch recht gut entwickelt hab ich jetzt Blut geleckt. Ich war zwar immer sportlich aber z.B. ein Sixpack hatte ich nie. Da ich mit ein paar neuen Sportarten beginnen möchte (MTB u. Klettern) muß natürlich noch etwas an Gewicht runter. Da kann ich doch gleich 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen

Ich denke das der Umstand hier ein Tagebuch zu führen und somit unter Beobachtung zu stehen mir auch noch den letzten Rest an Motivation (den man hin und wieder mal braucht) geben wird meine Ziele für 2010 zu erreichen.

Meinungen und Ratschläge sind natürlich willkommen!

Viel Spaß beim lesen!

Hallo!

Herzlich willkommen bei den TB-lern!
Wahnsinn, was du schon abgenommen hast und deswegen muss ich dich jetzt auch direkt löchern
Wie sieht deine Ernährung aus und wie dein Trainingsplan?
Ich werde sicher mitlesen, mitmotivieren und dich antreiben, wenn es sein muss ( antreiben mache ich besonders gerne )

LG, Simo

hallo und willkommen auch von mir!

hört sich doch schon super an! würd mich auch freuen, noch ein paar mehr infos über dich zu erfahren! dann können wir alle hier im forum NOCH besser klug******ern

lieben gruß, nunu

Hallo auch!

Ich werde später alles Aktuelle zu mir posten. Da hab ich mehr Zeit.

Meine Ernährung ist LowCarb, bzw. mach ich ab 18uhr einen Carb-cutoff.
Pro Woche gönne ich mir 4 Cheatmeals. Ist eine Mischung aus der Maßgeschneiderten Ernährung nach Berardi und der Ernährung von Dantes DC. Mein Trainigsplan ist übrigens auch an DC angelehnt.

Meine Ernährung sieht heute z.B. so aus:

MZ1 1 Plundergebäck mit Honig (CM2)
MZ2 Rinderhack gem. mit Karotten u. Leinsamen als Burger, darüber 1 Sch. Schmelzkäse
MZ3 LowCarb Proteinriegel (selbst gebacken) aus Quark, Leinöl, MKP, Kokoset, Ei, gem. Beeren
MZ4 wie 2, nur ohne Käse
MZ5 Magerquark m. Zimt

Gute Wahl!!
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Ich bin auch mal dabei, bin gespannt.

Dein Training...sieht wie aus.
Gruß und gutes Gelingen

Daniel

Nun mal ein paar Daten von mir:

Begonnen hab ich mit der Diät bei ca. 103-104kg. Momentan bin ich auf 95kg, Ziel sind vorerst 90kg.

Irgendwo in der Mitte hatte ich folgende Umfänge:

Größe: 184
Gewicht: ~

Umfänge
(alles im unangespanntem Zustand)

Schultern: 129
Brust: 113
Bizeps li: 40
Bizeps re: 39
Bauch: 98
Oberschenkel li: 63,5
Oberschenkel re: 64,5
Wade li: 40,5
Wade re: 40,5

Leider habe ich mich bei Beginn der Diät nicht vermessen, aber dafür hab ich Vergleichsbilder gemacht. Sagt wahrscheinlich ohnehin mehr aus.

Mein TP:

mind. 2x pro Woche laufen, davon 1x Sprints oder Intervall- Training auf der Bahn + anschließend 1x Tabata

3x pro Woche ins Studio, momentan nach DC:

A1 Incline press, DB Press, close grip Bench press, rev. Grip Lat Pd, Rows
B1 Precher curls, overhand Cable curls, LP Calve raise, Sumo LP, BB. Lunges
A2 Inc. BB press, Hammer press, French press, Hammer lat Pd, DB Row
B2 Lying Bic. curls, Pinwheel c., seated Calves, Lying Leg c., Narrow Leg Press
A3 Inc. DB press, Smith MP, Dips, close grip Lat Pd, BB row
B3 BB curls, rev. BB curls, seated Calves oL, SLDL, Leg Press

Ich versuche mich schon an die Vorgaben von DC für's Training zu halten, aber dadurch das ich noch laufen gehe muss ich schon mal adjusten. Streng nach DC wär nix mit Cardio in dem Ausmaße nebenbei