Auszusehen wie ein Covermodell ist für viele ein Ding der Unmöglichkeit, doch viele Menschen denken, dass ein Weg aus einer Sucht ebenfalls unmöglich wäre..
So ein Mensch war ich bis vor kurzem auch, bis ein einschneidendes Ereignis in meinem jungen Leben mich erst zum Nachdenken und später dann zum Handeln bewegte. Ich beschloss mein Leben zu ändern, mich von Drogen, Zigaretten, extensiven Partywochenende und einem übermäßigem Alkoholkonsum zu trennen.
Dafür brauchte ich fast ein ganzes Jahr, um mich von all diesen Lastern Schritt für Schritt befreien zu können und nun sagen zu können, dass ich es endlich geschafft habe. Möglich machte mir das der Sport. Ich nutzte diesen um mich abzulenken. Ich ging laufen, spielte sämtliche Ballsportarten und kam zum
Bodybuilding.. Letzteres machte mir am meisten Spaß und entwickelte quasi eine positive Sucht mir Informationen,Tipps und Bücher über diesen Sport anzueignen. Ich besorgte mir eine Curlingstange, 2 kurzhanteln und eine Hantelbank für meine Wohnung, bemerkte aber bald das mir das nicht reicht und meldete mich bei mcfit an. Wenn ich trainierte, trainierte ich viel und hart, jedoch leider nicht kontinuirlich..
Dies gilt es jetzt zu ändern !!
Nachdem ich mein erstes Ziel erreicht hatte, was ich selber erst für unmöglich hielt, beschloss ich vor
ca. einem Monat mir ein nächstes ZIEL zu setzen: EINEN KÖRPER WIE EIN COVERMODELL.
Ich bin mir bewusst das dies ebenfalls ein sehr harter und steiniger Weg werden wird, aber ich weiß, auch das werde ich schaffen, sofern mir meine genetischen Anlagen dabei nicht im Wege stehn. Ich bin bereit alles zu geben!
Ich denke dieses Tagebuch wird hilfreich sein und mich auf meinem Weg unterstützen. Es wird mir hoffendlich helfen Fehler zu entdecken und mich außerdem etwas unter druck zu setzen, damit die kontinuirlität erhalten bleibt.
Vielleicht gibt es hier ja sogar Leute die mich vielleicht dabei unterstützen könnten... Vielleicht können wir uns ja austauschen und von ein ander lernen.
Am allermeisten hoffe ich jedoch Menschen, die sich vielleicht in der selben Situation wie ich damals befinden, zu inspirieren, und den Sport als "hilfsmittel" zu nutzen..
Davor noch etwas zu mir :
Größe: 1,83m
Gewicht: 81Kg
BMI: 24,2
Körperfettanteil : unbekannt
Alter: 21 Jahre
Bilder folgen in den nächsten Tagen
So nach diesem fast endlos langem vorgelaber folgten auch die ersten Taten:
Ich werde zunächst 12 Wochen lang auf Masse Trainieren. Hierbei unterstützt mich ein 3er Splitt:
Dienstag - Brust/Bizeps
Schrägbank Langhantel Bankdrücken : 3 Sätze: 10-10-10
Kabel Crossover: 3 Sätze: 12-12-12
Flachbankdrücken: 3 Sätze 10-10-10
Butterfly: 3 Sätze 10-10-10
KH-Hammercurl: 3 Sätze 12-12-12
Brustmaschnine: 3 Sätze 10-10-10
Donnerstag - Rücken/Trizeps
Latziehen: 15-10
Wdh. x 4 Sätze
vorgebeugtes Langhantel Rudern: 12-8
Wdh. x 4 Sätze
Einarmiges Kurzhantel Rudern: 10
Wdh. (each arm) x 3 Sätze
Im Supersatz mit Klimmzügen/Maschine: 10-12
Wdh. x 3 Sätze
Kreuzheben : 10
Wdh. x 3 Sätze
Freitag - Schulter/Beine
Seithebenmaschine: 5 Sätze 15-12-10-10-8
Butterflyreverse: 4 Sätze 12-10-10-8
Kurzhantel/Langhanteldrücken sitzend : 4 Sätze 10-10-10-10
Hackenschmitdsche Kniebeuge : 3 Sätze 10-10-10
1. Trainingswoche 9.11.2009 -15.11.2009:
Dienstag:
Schrägbankdrücken: 45,0kg *12*12*10
Kabelzug über Kreuz: 22,5kg *12*12*10
Bankdrücken: 60,0kg * 8*12 *10
Butterfly: 45,0kg * 8 * 7 * 7
Hammercurl
KH: 10,0kg *10*10 *10
Brustpresse: 55/60/60kg * 9* 7 * 8
Donnerstag:
Latzug Brust: 50/55/60/60kg *16*12*8*10
Vorgeb.
LH-rudern: 45/47,5/50/52,5kg *12*10*8*6
Supersatz Klimmzugmaschine/ 75/75/70kg *10*10*10
einarmiges Rudern: 10kg *10*10*10
Kreuzheben: 50kg *10*10*10
Freitag:
Seitenhebemaschine: 22,5/25/30/30/35kg *15/12/10/10/8
Butterflyreverse : 60/60/60/60kg *12/10/10/8
LH-Nackendrücken :40kg *10/10/10
Hackenschmidtsche Kniebeuge : 30/37,5/42,5kg *10/10/10
Danke schonmal im vorraus
