geb cracki erstmal recht.find das auch schick so!
na ist doch nr ne sache der ernährung finde ich was das gewicht halten angeht.gut wenn du aber fit und stärker werden willst mußt du wohl etwas trainieren

Danke, ich will aber auf jeden Fall weiter dran arbeiten.. Gott sei Dank verteilt es sich gut bei mir, aber perfekt ist das noch lange nicht..

Mal so ein vorschlag:


10 Min. Crosstrainer

3 x 20 Ausfallschritte (je 10 pro Seite)
3 x !!!Kniebeuge!!! breit und tief
3 x !!!Goodmornings/Kreuzheben!!!
3 x 10 Liegestütze (mit Knien)
1 x 15 Dips auf der Bank (war nachher für eine halbe Stunde besetzt)
1 x 15 Bizeps-Curls mit 4 Kg (siehe oben)
3 x 20 Trizepsstrecken nach hinten (je 10 pro Seite, 4 Kg)

Dann bin ich zu den Geräten ausgewandert:

2 x 15 Beinstrecken mit 20 Kg
2 x 15 Beinbeugen mit 15 Kg
2 x 20 Übungen an einem Gerät das "Adductor" heißt, 15 Kg
2 x 20 Übungen am "Abductor", 15 Kg

Danke! Aber Kniebeugen und kreuzheben hab ich doch an einem anderen Tag..

Soll ich die jeden 2. Tag einbauen?

neeeeee .ok da schau ich mir mal die 2 tage im gesamten mal an.gut streiche das

Gestern:

5 min Crosstrainer

3 x 10 Kniebeugen
3 x 20 Ausfallschritte (je 10 pro Seite)
3 x 10 Rumpfbeugen im Stand
3 x 3 Beckenheben (je 30 sek gehalten)

3 x 15 Crunches
3 x 10 Reverse Crunches
3 x 20 schräge Crunches (je 10 pro Seite)
3 x 20 schräge Twists (je 10 pro SEite)

3 x 20 Adduktoren (20 Kg)
3 x 20 Abduktoren (20 Kg)
3 x 20 Hüftstrecker (20 Kg, je 10 pro Seite)

Natürlich immer alles ohne Pause, deshalb sinds auch nicht so viele Wiederholungen bei den Crunches..

Das war gestern echt zuviel für meine Beine, hab am Ende keine Cardioeinheit mehr geschafft und erst mal meine Notfalls-Traubenzucker gegessen..

Jetzt weiß ich, warum man bestimmte Muskeln nicht öfters hintereinander belasten sollte.