mit dem gesprächig liegt sicher daran das du eine frau bist und da helfen doch die männersch gern

wer erstellt dir denn die pläne.
3 sätze für die brust an anderen trainingseinheiten und auf die schulter wird 9 sätze eingetrommelt.
das ist doch quatsch.

Hallo Greebo,

zu deiner Frage mit dem Dehnen hab ich einen interessanten Link:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf
Ich dehne mich so gesehen mittlerweile gar nicht mehr, da es die von mir ursprünglichen Wirkungen ohnehin verfehlt. Ich hab früher immer angenommen, daß ich durch dehnen VOR dem Training mein Verletzungsrisiko minimiere und die Muskeln schonmal "vorwärme". NACH dem Training hab ich dann auch nochmal gedehnt um dem Muskelkater vorzubeugen. Ich bin also in beide "Fallen" getappt. Mittlerweile dehne ich mich gar nicht mehr (statisch) sondern mache vor jeder Übungen ein bis zwei Aufwärmsätze mit leichten Gewichten.

Zu deiner zweiten Frage kenne ich nur die Antwort: Es gibt keine Möglichkeit (chirurgisch mal ausgeschlossen ) an einer bestimmten Körperpartie abzunehmen, du kannst nur allgemein deinen KFA senken. Dann sollten irgendwann auch die Arme schlanker werden.

Ich werd mir ab nächster Woche den Plan selbst zusammenstoppeln, hab die Reiehnfolge aus dem Buch "Sound Mind, Sound Body" und ich glaub ich hab mich einfach falsch eingeschätzt.

@ Crackpot: ich plane sowieso wen KFA zu senken, 3 Kilo weniger wären perfekt. Ich wollte nur wissen, ob ich bis dahin die Arme in Ruhe lassen soll, oder ordentlich Muckis aufbauen (falls ich das überhaupt schaffe)

Zum Dehnen: ich wärme mich ja sowieso auf, dann istst ja eigentlich egal wann ich die Übungen mach. Ich werd sie einfach dranhängen, mir kommt vor ich krieg weniger Muskelkater davon.

mach die arme mit.keine angst du wirst keine oberarme von arni bekommen.
und wenn wenn der kfa weiter uten sit sehen die dann schön geformt aus und hast nicht nur irgendwelche stricke aus dem shirt hängen

Gar nicht dehen kann dir aber auch zum Verhängnis werden. Dehne lieber an Trainingsfreien Tagen. Davor kurz 10mins warm machen.
Ich hab mich 3 Jahre überhaupt nicht gedehnt und jetzt fühl ich mich wie ein Stein.

OK, dann mach ich die Arme nur 1 mal die Woche und nur mit 1-3 Kg..

Ich geh vor dem Training ja immer 10 Min. auf den Crosstrainer, da bin ich dann warm. Und ein bisschen Dehnungsübungen hab ich ja auch beim Pilates oder so. Außerdem streck ich mich frühmorgens immer 10 min. in alle Richtungen, das ist ja auch was ähnliches..