Hi!
Von wem ist das dünnste Buch der Welt? Von mir und es heißt "Mein bisheriges Krafttraining". Naja, immer mit einem Scherz anfangen.

1) Was genau sind deine Trainingsziele?
Ich will Muskeln aufbauen und stärker werden, wobei ich sowohl Wert auf Optik als auch auf Funktionalität lege. Im Moment habe ich (noch) keine Verwendung dafür, aber ich liebäugle etwas mit Kickboxen o.ä., also wird sich das wohl auch noch geben in der nächsten Zeit.
2) Bis wann möchtest du deine Ziele erreichen?
Ich habe mir in etwa 6 Monate aufwärts vorgestellt, um einiges an Masse und Kraft zuzulegen.
3) Wie wirst du deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest du anwenden?
Ich habe mir unter Beachtung der Stickies einen Ernährungs- und Trainingsplan zusammengestellt und werde mich (meistens ) danach richten.
Meine Vorstellung vom Training ist folgende: Drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio für die Grundübungen, also z.B. Montags, Mittwochs und Samstags. Dazwischen werde ich je nach Laune 1-2 Mal Ausdauertraining einwerfen. Sollte ich mal keine Zeit fürs Studio haben, trainiere ich einfach daheim mit BWEs und Kurzhanteln.
4) Wer oder was kann dich bei deiner Zielerreichung unterstützen?
Ein Kumpel von mir hat a bissl Ahnung, sonst nur das Internet und das Forum.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich halte das für ganz realistisch, aber ich kann das natürlich schlechter einschätzen als jemand mit Erfahrung.
6) Wann wirst Du beginnen?
Ich melde mich Anfang nächster Woche im Studio an.

Ein paar weitere Informationen:
Ich bin 20, etwa 1,70 m groß und wiege ca. 55 kg (BMI = 19, anscheinend wäre 20,9 normal). Von Mitte Juli bis Mitte September hab ich mit zwei Kurzhanteln á 10 kg und BWEs trainiert, aber aufgehört als ich mich in das Thema eingelesen und festgestellt hab, dass ich da einen ziemlichen Mist produziere.
Man kann also sagen, dass ich ab jetzt sinnvoll trainieren werde.

Eigentlich kann ich an der Stelle gleich mal posten, was ich heute gemacht habe:

• Kniebeugen mit Kurzhanteln (3x10 á 15 kg)
• Dips (4x10, ohne Zusatz)
• Überzüge (4x10 á 10 kg)
• Liegestütze (3x10, ohne Zusatz)
• Rückenstrecker (4x10, ohne Zusatz)
• Bicycles (3x10, normal, 1,25 kg, 2,5 kg)

Zum Kreuzheben fehlen mir eine Stange und entsprechende Gewichte, aber das ist ja im Studio alles vorhanden. Ich weiß selber, dass der Plan so nicht ideal ist; ich hab heute eher ausprobiert, was ich alles zuhause machen kann.
Sonst würde ich noch Supermen und aufrechtes Rudern hinzufügen.

Der Plan fürs Studio wird wohl so ausfallen: http://www.workout.de/trainingsplaen...ttraining.html

Ich muss jetz erstmal ins Bett...

hallihallo!

wünsche dir ganz viel erfolg! hört sich alles gut an, was du dir da vorgenommen hast. wenn du das so durchziehst, dann wirst du sicherlich positive veränderungen an dir feststellen! wie sieht denn dein ernährungsplan aus? da du ja die stickies gelesen hast (endlich mal einer....), gehe ich aber davon aus, dass du weißt wie der hase läuft...

lg, nunu

Ich mag dich - du kannst lesen

Wenn dir das Volumen irendwann zu hoch erscheint, kann man den TP auch kürzen.

Denk dran, auszutesten, wie viel du essen musst, um zuzunehmen.


Sven

Willkommen in der Tagebuchecke,
bevor ich meine Schublade öffne

Woher oder besser warum Dein Nick? Ich dachte die Zeiten sind vorbei?

Danke!

Nunu: Mein Ernährungsplan ist nicht allzu stark festgelegt; ich schaue eher darauf, dass ich eben auf meine 1,5 bis 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und auf etwa 150% vom Tagesbedarf an Energie komme. Apropos, mein Müsli is alle, ich muss heute noch einkaufen gehen.
Da ich anscheinend einen ziemlich seltsamen Stoffwechsel habe, durch den ich essen kann was ich will ohne fett zu werden, muss ich nicht wirklich auf meine Ernährung achten, d.h. abgesehen von genügend Obst, Gemüse und Eiweiß bin ich da nicht so streng. Alkohol trinke ich sowieso fast keinen mehr.
Was ich allerdings noch ändern muss sind die Zeiten zu denen ich esse, denn das meiste esse ich abends.

Sven: Danke, lesen zu können soll manchmal auch Vorteile haben.
Jeder Beitrag, der geschrieben wird, kostet den Autor Mühe und Zeit und davon abgesehen, dass man am Ende selbst die Sachen wissen muss, kann man sich doch vor dem Posten einlesen. Das wird aber in vielen Foren nicht gemacht und ist ziemlich ärgerlich.

DanHan: Halt, man darf nicht zuviel in den Nick rein interpretieren. Mir ist auf die Schnelle nur nichts besseres eingefallen.
Aber mal ehrlich, sollte der jemanden stören dann kann ich den auch ändern, daran solls nicht scheitern.

Jetzt gibts erstmal essen.

Ich hab gestern nicht trainiert und werd auch heute nix machen. Seit ich aufgestanden bin merke ich den Muskelkater; in den Beinen ist der am stärksten, sonst nur leicht. Morgen sollte ich aber schon wieder was machen können, hoffe ich. Verdammte Ruhephase.
So als kleine Bestandsaufnahme...