Hi, besuch das Board schon länger, und hab mich nun entschlossen auch ein Tagebuch zu schreiben. Zum einem um Tipps und Anregungen zu erhalten und um vielleicht angestrebte Ziele besser zu verwirklichen.

nun zu mir:
Alter: fast 18
Größe: 185cm
Gewicht: 67kg

Fittnestraining mach ich schon seit ca. 2 Jahren.
Seit ungefähr 6 Monaten versuche ich das Training immer mehr zu intensivieren.

Auf Ernährung achte ich eigentlich sehr. Trinke nur Wasser, esse sehr selten Süßigkeiten und alle 2 Wochen verfall ich auch schonmal Alkohol - rauchen tue ich nicht. Esse außerdem sehr viel Quark und Ei, zum einen weils schmeckt zum anderen, weil Eiweiss zum Muskelaufbau beiträgt. Vor dem Training trink ich 30min vorher ½l Wasser, auf das gesamte Training verteilt 0,2l und direkt nach dem Training nochma ½l Wasser. Essen tu ich mind. 1Stunde vor dem Training nichtsmehr - direkt nachdem Training ein oder zwei Äpfel und 1.5std später Rührei mit Volkornbrot, Fisch mit Quark, oder richtige Mahlzeit mit Fleisch.

Mein Ziel ist in erster Linie Muskelaufbau.
Erst einmal mit Hometraining in ½Jahr ins Studio.

Ich mache 3mal die Woche Training, 1mal die Woche Schulsport, und 1mal die Woche geh ich Schwimmen ca. 30mins.



Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Aufwärmen: 10 Minuten (Rudergerät)

WorkOut: ca. 1Stunde

-Rücken-
Kreuzheben (8kg): 35, 30, 25
Schulterheben (pro Seite 4kg): 35,30,25
Einarmiges Kurzhantel-Rudern (pro Seite 8kg): 35,25,20

-Brust-
Bankdrücken (12kg): 30, 25, 20
Liegestütze (Hande unter den Schultern, Ellenbogen nah am Körper): 15, 10

-Bizeps-
Einarm-Curl (8kg): 15,13,10

-Bauch-
Center-Crunch: 20, 15, 10
Seiten-Crunch : 15
Hüftheben (Beidbeinig): 20, 15, 13
Seiten-Crunch : 15

-Gesäß-
Beinrückheben am Boden: 20

Dehnen: 10 min (und zwischen den Übungen kurze Dehnübungen)

Mein Training mach ich genau in der geschriebenen Reihenfolge.
Falls jemand Tipps hat, immer her damit
Nächste Woche werd ich mir wohl zusätzliche Gewichte kaufen, weil meine mir nichtmehr ausreichen.