Die Idee ein Workout Tagebuch anzulegen hatte ich schon vor längerer Zeit, einfach um mal mein Trainingsverhalten über einen längeren Zeitraum verfolgen zu können.
Ich betreibe schon seit ca. 10 Jahren mehr oder weniger regelmäßig Kraftsport. Zur Zeit bin ich 37 Jahre alt, wiege ca. 95 Kg, bin 181cm groß und habe einen Körperfettanteil von 24,5%.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
Fettabbau (ca. 10 kg) und Muskelaufbau und einen Körperfettanteil von 18%
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
bis März 2004
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
kosequent viermal pro Woche trainieren
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Freunde
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
sehr!
6) Wann wirst Du beginnen?
Noch bin ich bis Ende September in Urlaub, ich hoffe aber daß ich hier Gelegenheit habe zu trainieren, zumindest ein bis zweimal pro Woche. So richtig los geht es dann nach dem Urlaub.

Mit dem Training im Urlaub klappt es irgendwie nicht so richtig. Habe mich mal erkundigt in einem Fitnessclub hier in der Nähe, die wollen 13 Euro pro Besuch wenn man kein Mitglied ist. Das ist etwas viel. Naja wenigstens bin ich zwei mal joggen gegangen in der letzten Woche. Richtig los geht's dann wieder nach meinem Urlaub.

....so, jetzt ist der Urlaub vorbei. Ab morgen geht es wieder mit dem Training los .

Oh Schreck, heute habe ich mich das erste mal nach dem Urlaub gewogen und die Waage hat 3 kg mehr angezeigt als vor meinem Urlaub, stolze 98 kg. Ich habe es ja fast vermutet nachdem mein Kollege mir gestern das blöde Bodyfat-Meßgerät in die Hand gedrückt hat und dieses knapp über 27% angezeigt hat. Naja, wenigstens habe ich genug Masse, die muß ich jetzt nur noch definieren .
Zum eingewöhnen bin ich heute erstmal für 45 Minuten aufs Laufband. Da merkt man dann doch schon wenn man vier Wochen nichts gemacht hat.

...jetzt wird es ernst, heute habe ich mir einen neuen Workoutplan erstellt .

Vier Trainingstage pro Woche wie folgt:
Sorry, bei den meisten Übungen kenne ich nur die englischen Ausdrücke .

Workout 1:
3x10-12 Langhantel drücken auf Flachbank 115 lbs
3x10-12 Langhantel drücken incline 95 lbs
3x10-12 Alternierende Hammer Curls 35 lb
30-45 Minuten Cardio

Workout 2:
3x10-12 Squats, guided 185 lbs
3x10-12 Leg curls 110 lbs
3x10-12 liegende leg curls 120 lbs
3x10-12 innere und äußere Oberschenkel 90 lbs
3x10-12 sitzende Wadenübung 135 lbs
3x10-12 stehende Wadenübung 135 lbs

Workout 3:
3x10-12 Lat Pulldown 85 lbs
3x10-12 Close Grip Row 120 lbs
3x10-12 Tricep Pressdown 50 lbs
3x10-12 Reverse Arm Pressdown 25 lbs
30-45 Min. Cardio

Workout 4:
3x10-12 Shoulder Press 90 lbs
3x10-12 Shoulder Rear Delts 30 lbs
3x15-20 Ab Crunches auf dem Ball
3x15-20 Leg Raises
30-45 Min. Cardio

So, das ganze will ich jetzt mal 9-12 Wochen durchziehen und nach Möglichkeit die Gewichte jede Woche etwas erhöhen. Evtl. nehme ich noch etwas Creatin und Protein um den Muskelaubau zusätzlich zu fördern.

Heute habe ich mal mit workout 1 begonnen es hat alles in allem ca. 1 Stunde und 15 Minuten gedauert.

Morgen ist workout 2 an der Reihe.....

...heute war workout 2 an der Reihe. Ist eigentlich ganz gut gelaufen. Bei den Squats ist mir jedoch etwas schwindelig geworden, die gehen ganz schön auf den Kreislauf finde ich. Ich hoffe der Muskelkater morgen hält sich in Grenzen

@papa
meinst Du einmal Beine pro Woche trainieren ist ausreichend?