so, da ich jetzt hier viele gesehen habe mache ich auch mal mein tagebuch. einen teil meiner strecke hab ich auch schon geschafft. ich habe in den letzten 4monaten 12kg abgenommen. das ist aber noch nicht das, was ich will. ich bin 18jahrE und wiege 69kg. mein ziel sind 65kg. erstmal. also praktisch mein KFA von ca.11% auf 9 bis 9.5%. ich mache derzeit dreimal die woche ausdauertraining und 4mal die woche krafttraining. es ist zwar sehr schwer muskeln aufzubauen, wenn ich abnehmen will aber dann muss ich halt 2monate mit sehr kleinen erfolgen auskommen. aber muskeln sieht man eben nicht gut, wenn eine fettschicht drüber ist. außerdem laufe ich noch wettbewerbe auch ganz erfolgreich.

Ziel:
KFA auf 9%.
4kg abnehmen

Beginn:Jetzt
Ende:Hoffentlich Mitte September




WISH ME LUCK

viel glück ... und was passiert dann mitte september ?!

dann hab ich mein trainingsziel hoffentlich erreicht. dann beginnt wieder vermehrt der kraftsport!

1.tag:
bin auf tiefpunkt schon nach so kurzer zeit. musste das krafttraining abbrechen wie vorgestern schon und musste ins krankenhaus wegen sehnenanriss oder so. voll zum ****en.

2.tag bis 6.tag
bin jetzt mal kurz in den ferien. dort will ich jeden tag 10km joggen und einige übungen (crunches, liegestützen) machen. morgens frühstücken (fettarm) und abends essen gehen (nur hauptgang) hoff mal, dass ich da nicht zunehm.
viel spaß in dieser zeit!

naja mitm laufen wurde es nix. hab trotzdem 2kg abgenommen. weiß nicht wie aber ist cool. bin jetzt bald zufrieden jetzt noch mehr muskelaufbau. meine verletzung is auch besser konnte heute sogar wieder bankdrücken machen. juhuuuuu