Hallo

Heute war wieder Kraft auf dem Programm. Hab zum Aufwärmen rumgehüpft anstatt zu joggen. Das war besser fürs Knie, welches übrigens mit Sportusal und Ibuprofen behandet wird. Ich hoff das wird schnell wieder.

Beim Trizepsstrecken hab ich das Gewicht ein bisschen erhöht: mit ach und krass die Wdh. zu Ende geschafft

Lg
Foxi

18.08.2005 1h 30min
Warm-Up (Hüpfen, Hampelmänner etc.) 10 min
Kniebeugen 15x, 15x, 15x 20 kg
Einarmiges KH Rudern 15x, 15x, 15x 10 kg
KH Bankdrücken 15x, 15x, 16x 20 kg
Schulterpressen 15x, 15x, 15x 15 kg
Trizepsstrecken im Liegen 15x, 15x, 15x 15 kg
Konzentrationscurls 15x, 15x, 15x 7.5 kg
Wadenheben (stehend) 20x, 20x, 20x 35 kg
Superman 10x, 10x
Hüftheben mit Schwung 15x, 15x
Radfahren 30s, 30s
Obliquous Crunch 15x, 15x
Hüftrollen 20x, 20x
seitliches Beinheben 12x, 12x
Seitlicher Crunch 15x, 15x
Center Crunch 15x, 15x
Strech-Crunch 15x, 15x

das Bauchtraining scheint was zu bringen? Ein 3-Pack aber immerhin

Das hab ich heute gemacht. Hab zum ersten mal Seilspringen zum warm-up gemacht. Leider kann ich das so grad gar nicht, aber Übung macht ja bekanntlich den Meister.

Gestern war ich in ner Disco und hab ca. 1-2 h getanzt. ich denke das kann man als Cardio rechnen

21.08.2005 1h 30min
Warm-Up (Seilspringen) 10 min
Kniebeugen 15x, 15x, 15x 20 kg
Einarmiges KH Rudern 15x, 15x, 15x 10 kg
KH Bankdrücken 15x, 15x, 16x 20 kg
Schulterpressen 15x, 15x, 15x 15 kg
Trizepsstrecken im Liegen 15x, 15x, 15x 15 kg
Konzentrationscurls 15x, 15x, 15x 7.5 kg
Wadenheben (stehend) 20x, 20x, 20x 35 kg
Superman 10x, 10x
Hüftheben mit Schwung 15x, 15x
Radfahren 30s, 30s
Obliquous Crunch 15x, 15x
Hüftrollen 20x, 20x
seitliches Beinheben 12x, 12x
Seitlicher Crunch 15x, 15x
Center Crunch 15x, 15x
Strech-Crunch 15x, 15x

Miniaturansicht angehängter Grafiken

 

na das ist doch ein anfang aber an deiner körperhaltung solltest du arbeiten

Ja ich weiss. Inwiefern konkret?

na aufrechter stehen. du siehst so zusammengefallen aus (kann am anspannen der bauchmuskulatur liegen?!). also schultern hinter, dabei den rücken nicht durchbiegen - ist die halbe miete und bringt ne ganz andere ausstrahlung mit sich! (lässt sich vereinfachen durch rückentraining - dann muss mans nicht mehr bewusst machen sondern alles hält sich von allein aufrecht)

Jups da haste Recht. Fast 20 Jahre krum in der Schule sitzen haben meinen Rücken völlig verkümmern lassen. Ich trainier den ja erst seit 2 Wochen richtig - ich denk also das wird bestimmt ganz ok werden so
Das ist leider sowas wie mit dem Nägelkauen. Eigentlich keine Sache mit aufzuhören bis mans mal probiert

Den Bauch hab ich natürlich schon angespannt. Wenn schon denn schon

Lg
Foxi