Hallo

hab beschlossen hier auch ein Tagebuch zu führen. (Hab schon eins bei abnehmen.com)

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
Meine Gewicht und mein neues Körpergefühl zu erhalten. Gute Kondition, einen sexy Körper und langfristig gerne einen Sixpack

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Bis Weihnachten wär toll, aber ust weniger wichtig für mich da ich ja keine super klaren Ziele habe.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Krafttraining, Cardiotraining (Joggen) und Diät.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Alle die es wollen, mein Freund, meine Freunde, der Blick in den Spiegel und meine schier grenzenlose Eitelkeit

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich bin bereit was zu tun also denke ich sehr realistisch.

6) Wann wirst Du beginnen?
Hab doch schon

Lg
Foxi

Hallo

Heute lief es eigentlich ganz ok. Habs mit dem Essen ein bisschen verbockt (Trauben gefuttert) und deshalb lag mehr Eiweiss nicht mehr drin. Aber wird schon ok sein.

Lg
Foxi

Aufwärmen: 20 min Joggen

Krafttraining: 1h20min

Kniebeugen 15x, 15x, 15x 15 kg
Einarmiges KH Rudern 15x, 15x, 15x 8.5 kg
KH Bankdrücken 15x, 15x, 15x 15 kg
Schulterpressen 15x, 15x, 12x 15 kg
Trizepsstrecken im Liegen 15x, 15x, 15x 12 kg
Konzentrationscurls 15x, 15x, 15x 7.5 kg
Wadenheben (stehend) 15x, 15x, 15x 15 kg

Hüftheben mit Schwung 15x, 15x
Radfahren 30s, 30s
Obliquous Crunch 15x, 15x
Hüftrollen 20x, 20x
seitliches Beinheben 12x, 12x
Seitlicher Crunch 15x, 15x
Center Crunch 15x, 15x
Strech-Crunch 15x, 15x

Was passiert denn wenn ich trauben esse?

Hab heute Cardio-Training gemacht: 8.6 km/54 min joggen.

Mehr mach ich heute wohl nicht mehr.

Lg
Foxi

Sa ist Ruhetag

Lg
Foxi

Hallo

Naja Samstag war doch nicht so der Ruhetag. War fast 3 Stunden auf der Tanzfläche am shaken. Das ist ziehmlich in den Bauch gegangen... hatte auf dem Heimweg Muskelkater

Hab aber heute trotdzem normal trainiert. Es ist eine neue Übung dazugekommen. Die nennt sich Superman und ich hasse sie. Aber bei den vielen Bauchmuskelübungen sollte ich wohl besser auch was für den unteren Rücken tun... oder was meint ihr?

Lg
Foxi

07.08.2005 1h 30min
Warm-Up (Joggen) 20 min
Kniebeugen 15x, 15x, 15x 15 kg
Einarmiges KH Rudern 15x, 15x, 15x 8.5 kg
KH Bankdrücken 15x, 15x, 15x 15 kg
Schulterpressen 15x, 15x, 15x 15 kg
Trizepsstrecken im Liegen 15x, 15x, 12x 12 kg
Konzentrationscurls 15x, 15x, 15x 7.5 kg
Wadenheben (stehend) 20x, 20x, 20x 15 kg
Superman 10x, 10x
Hüftheben mit Schwung 15x, 15x
Radfahren 30s, 30s
Obliquous Crunch 15x, 15x
Hüftrollen 20x, 20x
seitliches Beinheben 12x, 12x
Seitlicher Crunch 15x, 15x
Center Crunch 15x, 15x
Strech-Crunch 15x, 15x