klimmzüge (untergriff/obergriff) und bankdrücken/dips.... klimmis und
dips nach ner zeit evtl. mit zusatzgewichten....
richtige ausführung lernen...
wenn du dann 10x 100kg (oder auch mehr) in jeder dieser übungen schaffst, hast du vermutlich auch starke arme.
...solltest aber auch was für die beine tun
PITT-force wäre vlt. was für dich... vorausgesetzt richtige bewegungsausführung...
wh zahlen... sowie es dir gefällt, sowie du dich wohl fühlst oder aber von allem was... mal ne
TE mit hohehn
wh zahlen... mal eine im mittleren bereich... mal eine mit niedrigen... hängt eben vom gewicht ab.
wichtig ist bei allen trainings-"modellen" die kontinuierliche steigerung...
steigerung in den
wh -> (wenn je nach zielsetzung die anzahl, z.b. 10
wh, erreicht ist) die pausen verkürzen (z.b. bis man mit pausen von 1-2
min zwischen 2-4 sätzen z.b. zu je 10 oder mehr
wh zurecht kommt....) -> nun kann man das gewicht steigern... und von vorn:
wh -> kürzere pausen -> gewicht....
oder du steigerst dich nur im gewicht... hier ist aber vorsicht geboten. kann evtl.
zu schnell gehen.
grundsätzlich kann man nicht einfach sagen, dass ein bestimmter
wh bereich der beste ist... variatio delectat
