Hi,
bei mir im Grundkurs Sport muss jeder einmal Aufwärmtraining machen, was anschließend benotet wird.
Zuerst kommt das Einlaufen, dann das Dehnen, dann eine Technikanalyse zu einer Technik zum Volleyball, bei mir ist Aufschlag dran.

Jetzt hätte ich ein paar Fragen zum Einlaufen und Dehnen:

1. Ich hab vor, die Gruppe draußen auf der Bahn einlaufen zu lassen, hat das positive Effekte (wenn ja, welche?) oder negative Effekte (wenn ja, welche?).
Ich meine, könnte doch sein, dass frische Luft oder Kälte oder sowas die Durchblutung fördert oder irgendwie sowas.

2. Kann ich durch Muskelbeanspruchung die Muskel dehnen oder schadet das nur, d.h. soll ich erst Dehnen und dann die Muskel beanspruchen?
Zum Beispiel kann ich mir vorstellen, dass die Muskeln und Sehnen beim Wandsitzen schon gedehnt werden, ohne dass ich sie vordehnen muss.

3. Ich habe vor, eben die Muskelgruppen zu zeigen, die beim Volleyball beansprucht werden und diese dann mit meiner Gruppe bis zum Muskelversagen zu trainieren. Ist das kontraproduktiv, weil wir wollen danach noch spielen?

Hat denn keiner ne Ahnung? Am Mittwoch isses so weit...

Hi,
alles was jetzt kommt ist rein imho :
Direkt loslaufen soll man nicht, erstmal 5min gehen damit die Knie "warm" werden und dann sollte man erst loslaufen. Dann noch so 7-8 min laufen damit der Körper richtig warm wird.
Frische Luft ist sicherlich nicht schlecht, obwohl ich mir nicht ganz sicher bin ob das allen so gut tun bei dem Temps. draußen Sport zu machen.
Ich persönlich laufe aber lieber an der frischen Luft

Vorrausgesetzt das man sich richtig aufgewärmt hat kann man dann das Mucki training machen. Das Dehnen würd ich zum Schluss machen, damit kannste nicht viel falsch machen. Wenn der Lehrer fragt warum diese Reihenfolge dann kannste ja auf ein Buch verweisen

Was mir persönlich gerade sehr unsinnig erscheint ist Muskeln bis zum MV zu trainieren und dann noch spielen zu wollen?!
Ihr wollt euch doch primär auf daas Vollyball spiel vorbereiten und keinen Muskelaufbau betreiben. Wenn ich meine Beine bis zum MV trainiere bewege ich mich die nächsten Stunden nicht mehr sonderlich viel
Besonders diese "halte Positionen" hauen teilweise richtig rein

Ah, endlich!
Danke für die Tipps und Anregungen.
Bei dem Laufen hatte ich eher nur an eine Runde um den Platz gedacht, das wird schon niemandem schaden.

Das Muskeltraining lege ich wahrscheinlich nur so aus, damit ich den Leuten zeige, wie man mit BWE´s die Muskeln die zum Volleyball benötigt werden, trainiert. Und zwar wie man sie richtig trainiert .

Warum Dehnen dann eigentlich am Schluss?
Ich wollte folgende Reihenfolge machen:
- Einlaufen
- Dehnen
- Muckis trainieren
- Volleyball-Theorie
- Volleyball-Praxis

Hi,
vielleicht kannst du dir ja noch irgendwas ausdenken was das ganze etwas spassiger, interessanter macht für deine Mitschüler, z.B. Aufwärmen oder Mucki Übungen mit einem Partner, oder sowas. Das kommt eigentlich immer gut.
Ansonsten kannst du alles machen du musst es nur begründen können, warum das gut ist was du machst

Das Aufwärmtraining würde ich nicht nach draussen verlegen. Beim Umziehen nach dem Aufwärmtraining draussen in die Hallenkleidung könnte der Körper wieder abkühlen. In der Halle kann man statt stures Rundenlaufen auch nette Aufwärmspiele machen. Die fangen mit gehen an und enden mit einem leichten Dauerlauf. Anschl. würde ich in jedem Fall die Gelenke mobilisieren und danach mit dem Krafttraining beginnen. Sofern die Theorie wirklich vor der Praxis stattfinden muss ist es empfehlenswert wieder vor der Praxis mit einer kleinen Aufwärmung zu beginnen. Je nach Dauer der Theorie könnte auch hier der Körper wieder auskühlen.

Das mit dem Dehnen ist nun so eine Sache. Eigentlich macht man das in einer gesonderten Stunde sofern in der Praxis nicht extreme Bewegungsradien vorkommen. Beim Volleyball wäre das eigentlich nur im Bereich der Arme. Mein Stundenaufbau würde so ausschauen

Theorie
Aufwärmtraining
Mobilisation
Krafttraining
Dehnen (Bereich wie oben Beschrieben)
Praxis
Dehnen (mit dem Hinweis das dies eigentlich in eine gesonderte Stunde gehört man es aber im Freizeitsport trotzdem zum Schluß macht weil die Teilnehmer es in der Regel zu Hause nicht durchführen und gesonderte Dehnstunden nicht im Programm z.B. des Vereins stehen).