Also zuerstmal entschuldige ich mich, falls der falsche Bereich ist, wusste aber nicht wohind damit..

Ich bin unglaublich verwirrt durch die Wiederholungszahl bei einem Satz :S Habe schon von unglaublich vielen Leuten andere Sachen gehört und auch im Internet immer wieder andere Sachen gelesen, und dachte mir dass man mir hier mal wirklich eine klare Antwort geben kann.

Habe jetzt ungefähr 5-6 Monate lang mit einem Ganzkörperplan einen guten Körper geformt, also ein gutes Grundgerüst, da ich auch schon vorher mit Hanteln und im Kraftraum ein bisschen trainiert habe, habe ich mich entschieden nun mit einem 2er Split weiterzumachen.

Mein Ziel ist es, dass meine Muskeln grösser werden, also Muskelaufbau...nun meine Frage, wie viele Wiederholungen pro Satz?

6-8? Haben mir einige gesagt dass das gar nichts bringt...

8-10? Gelesen und gehört, dass dies für Masseaufbau geeignet ist..

Daher nehm ich mal an, am beste wäre 8-12? Oder liege ich hier falsch..?

Ich bedanke mich schonmal im vorraus..

Mit 6-8 Wdh., oder 8-10 Wdh. wirst du gut aufbauen, vorrausgesetzt, dass du progressiv trainierst - soll heißen, dass du dich steigern sollst, wenn's geht (entweder mehr Wdh., oder mehr Gewicht)... Entscheid dich einfach für irgendeinen Wiederholungsbereich und jut is...

Da hast Du falsch gedacht (bzw. ich kann die klare Antwort geben, dass man Dir keine klare Antwort geben kann)

Jeder Mensch ist unterschiedlich, und die Angaben auf plus/minus zwei allgemeingültig einzugrenzen ist recht schwer. Beispielsweise nimmt die individuelle Muskelfaserverteilung Einfluss darauf, wie ein Muskel auf einen Reiz mit Wachstum reagiert. Es kann Dir durchaus passieren, dass Deine Beine im niedrigen, die Arme aber im hohen Wiederholungsbereich besser aufbauen (oder vice versa, oder auch ganz anders).

Des Weiteren ist natürlich die Intensität wichtig. Es wird z.B. wenig Unterschied machen, ob Du mit 6 oder 12 Wiederholungen trainierst, wenn Du mit der von Dir gewählten Last locker 30Wdh am Stück durchziehen kannst.

Allgemein kann man die Empfehlung
mMn ruhigen Gewissens geben. Ich persönlich empfehle dazu meist eine Last, mit welcher man ca. 1-3Wdh mehr machen könnte, als man im Satz dann durchführt. Aber auch das ist Ansichtssache und, wie immer, Zielsetzungsabhängig. Im Laufe der Zeit findet der interessierte Sportler schon raus, was für ihn selbst am besten klappt. Das Patentrezept schon beim ersten Hantelschwung hat so gut wie keiner, und das schönste: Wie der Körper auf Reize reagiert kann sich im Lebensfortgang auch ändern

hey kennst du evt dorian Yates? der war mehrfach mr .Olympia und hat das hit training gemacht!wenig Wdh und viel Gewicht

Hier das Video das öffentlich ist


http://www.veoh.com/browse/videos/ca...238655TcRxendQ

Krass... Welches Eiweiß nimmt der denn?

welches eiweis der nimmt?? denke jedes eiweis