Hey Leute

bin heute über die Seite

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

gestoßen.

was haltet ihr von dem dort beschrieben plan ? 5 übungen mit jeweils 5 wdh wenn ich das richtig verstanden habe ?

dazu empfehlen die auf der seite sehr viel milch zu trinken am tag ( bis zu 4 liter für hardgainer und 5000kcal am tag oO)

für die lesefaulen hier der plan:

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

5x5 ist kein Plan, sondern ein System, dass man auch erstmal kapieren muss.

Bei 4 Litern Milch und 5000 kcal am Tag wirst du sicherlich aufbauen, 90% davon wird allerdings Fett sein.

sind es nicht 5 sätze mit 5 wdh pro übung oder verstehe ich es falsch ?

Kommt drauf an, welches 5x5 du so machst. Aber auch in dem von dir geposteten Plan sind es nicht immer 5x5, sondern auch 3xx, 1x5 etc.

Irgendwann kommt dann auch mal 3x3 ins Spiel etc...

Ich trainiere seit ca. 6 Wochen nach dem Plan und bin damit soweit zufrieden.

Hier mal meine Kraftzuwächse (bei 5x5 bzw. 1x5 und nicht als 1RM versteht sich..):

Kniebeugen 60kg -> 85kg
Kreuzheben 60kg -> 75kg
Bankdrücken 70kg -> 82,5kg
Schulterdrücken 30kg -> 45kg

Das ganze bei 'nem Körpergewicht von 87kg (~20% Körperfett).