Hm, was heißt denn, du kommst nicht weiter ? In Sachen Wiederholungen ? Wieviel schaffst du denn ? Vielleicht wirds ja Zeit für Zusatzgewicht ?
Zum Dehnen. Ich nehm mir meist ne Langhantelstange, halt die mit ausgestreckten Armen über den Kopf (wie bei
Military Press am Ende der Bewegung z.B.), und versuch dann langsam die Stange nach hinten zu lassen.
An nen Punkt wo es schmerzt, dann
ca. ne Minute halten.
In Perfektion sieht das dann ungefähr so aus
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio
Schaff ich selbst aber nicht, bin ein stracker Sack
Komme nichtmal in waagerechte Kopfhöhe, aber ist trotzdem ne ganz gute Übung.
Dann so ähnlich mit Kurzhanteln, allerdings mit angewinkelten Armen. Ausgangsstellung wie bei
KH Schulterdrücken, und dann versuchen die Schulter nach hinte zu drehen.
Die Übung "Cuban Rotation" kannst du dir auch mal angucken.
