Also Servus !!

So ich würde mir gerne ein Sixpack antrainieren, ich bin schon dabei aber erst seit einer Wocher.

Folgende Übungen mache ich jeden Tag:

3x 12stk. Geraden Crunch (30-60sec Pause zwischen den Sätzen)

3x 25sec Käfer

4x 70sec Seitlicher Unterarmstütz (2x pro Seite)

So die Crunch erhöhe jede Woche um 2 stk.
Den Käfer um 5sec
und den Seitlichen Unterarmstütz um 10sec

Außerdem gehe ich 2mal die Woche joggen..

Leider kenne ich meinen Körperfettanteil nicht aber wenn ich meinen Bauch anspanne sieht man die umrisse von meinem Sixpack. (Bin 14 Jahre)

So jetzt würde ich gerne Wissen ob ich so auch zum Erfolg komme ob ihr tipps habt oder ähnliches..


MFG jan^^

so wie ich das hier schon gelesen habe und ich dir das selbe nur empfehlen kann, bringt tgl. training nichts für den muskelaufbau...denn muskeln wachsen in der ruhephase!

mehr infos dazu kannst du in den stickies bzw. in der stickysammlung nachlesen!

hi

ja du bruachst auf jedenfall pause wobei man sagt den bauch kann man immer trainiern aber ich bin da anderer meinung ist ja en muskel wie jeder andere. dann müsstest du noch auf deine ernährung achten und du solltest nicht in den jungen jahren so hart trainiern, weil das dein wachstum beeinträchtigen kann.

Das wäre ncht so Schlimm das es mein Wachstum beeinträchtigen würde bin immoment 181cm groß 65kg und soll 199cm groß werden 5cm weniger wären nicht schlimm..

Sind deine Eltern so groß oder hast du etwas mit der Hypophyse?

das meinte ich nicht. aber es kann dazu kommen das weil du gerade im wachstum bist deine wirbelsäule sich verkrümmt.