Hallo,

ich habe jetzt mit einem neuen Ganzkörper-Trainingsplan angefangen, nachdem ich vorher nur aufbauendes Ausdauertraining gemacht habe (6 Wochen). Zur Info: bin 22, sehr schlank und habe vorher eigentlich nie Sport getrieben.

Nach dem ersten Training hatte ich sehr starken Muskelkater, obwohl ich nur eine von eigentlich 3 Wiederholungen pro Gerät gemacht habe (um mich nicht gleich zu Beginn zu übernehmen). Auch nach 3 Tagen war es nur marginal besser. Länger wollte ich dann nicht mit der nächsten Trainingseinheit warten und bin wieder ins Studio gegangen. Jetzt ist es allerdings noch schlimmer geworden, obwohl ich auch dieses Mal nicht das Gefühl hatte mich an den Geräten übernommen zu haben.

Ist solch starker Muskelkater normal? Und ist es klug mit Muskelkater zu trainieren? (4-5 Tage pro Training ausruhen bringt mich sicher auch nicht weiter?). Ich will nur nich den Fehler machen, mich schon von Beginn an zu stark zu belasten!

Weiss ja nicht genau was bei dir aufbauendes Ausdauertraining ist.. aber Muskelkater nach ungewohnten Übungen ist normal, das hat fast jeder. Mit Muskelkater zu trainieren ist auch nicht unbedingt die beste Idee wie du gemerkt hast! MK sind kleinste Verletzungen im Muskel bzw Schmerzen durch daraus resultierende Schwellungen und deren Beseitigung. Wenn du dann wieder hart trainierst riskierst du nur weitere Verletzungen.
Ne Ausnahme wäre aber z.b. MK in den Armen und leichter Ausdauerlauf. Das kann den Stoffwechsel anregen und helfen den MK schneller zu beseitigen. Genauso wie Saunen und bedingt leichte Bewegung allgemein, evtl sogar Hausmittel wie Pferdesalbe oder Franzbrandwein. Bin aber persönlich nicht soo von deren Wirkung überzeugt. Aber die betroffenen Partien solltest du generell schonen.
Natürlich bringen dich auch 4-5 Tage Ruhe weiter. Der Körper passt sich nur langsam aber dafür langfristig an. Nach 2-3 Trainingseinheiten mit jeweils auskuriertem Muskelkater sollte sich dein Körper soweit angepasst haben daß weiterer Muskelkater ausbleibt.

Danke für dein Feedback.

"aufbauendes Ausdauertraining" war bisher nur Laufband und Crosstrainer, weil ich davor einfach nicht genug Puste hatte für die schweren Gewichte, obwohl es krafttechnisch noch machbar gewesen wäre. Wie gesagt, war bisher absoluter Sportmuffel.

Ok wenn das nur anfangs so schlimm ist, bin ich ja beruhigt ^^

Keine Angst, das gibt sich bald. Warme Bäder können auch noch helfen den Muskel zu entspannen und den MK zu lindern..

Ist normal. Kein Grund zur Beunruhigung. Leichte Alltags-Bewegung, spazieren gehen, ect. dürfte das Problem relativ bald beheben.

In diesem Zustand sollte man nicht trainieren. Innerhalb einer Woche verliert man keine Muskelmasse! Ebenso wenig bringt einen ein übereifriges Training zu schnelleren Ergebnissen. Dein Muskel zeigt dir jetzt, dass du ihn voll ausgereizt hast und das ist gut so. Gönn ihm jetzt ruhe, damit er Zeit zum wachsen hat. Ein erneutes Training in dem Stadium kann das Muskelwachstum auf Eis legen, also genau das Gegenteil bewirken. Wiederum andere Muskeln, z.B. der Bauch kann bei Übertraining zum Blähbauch wachsen! Für den Anfang reicht das Training. Der Muskelkater wird mit deiner steigenden Kondition immer weniger werden.

Da würde ich gerne mehr drüber wissen.
Was ist in dem Zusammenhang ein Übertraining und wie sieht dann so ein Blähbauch aus? Ich habe da gerade keine Vorstellung.....