Hallo zusammen,

bin neu hier und habe mich noch nicht überall umsehen können. Hoffe, dass ich hier mit meinem Anliegen richtig bin.

Folgendes: Ich hätte gerne schlankere und schöner geformte Beine. Leider hab ich schon im Kindes- bzw. Jugendalter feststellen müssen, dass ich wohl veranlagungsbedingt nicht die schönsten Beine habe, die leider auch zu Fettansammlungen neigen. Ich habe sehr kräftige Oberschenkel, die besonders an der Beininnenseite sehr schwabelig sind. Hier sind meine meisten Fettzellen zu Hause. Auch meine Waden sind vom Umfang her sehr stark, weit über dem "Bundesdurchschnitt", würde ich sagen. Beim Stiefelkauf wird es jedes Mal sehr deutlich… Die Waden sind dabei nicht so schwabelig wie die Oberschenkel. Den Traum von schönen gazellenartigen langen Modelbeinen habe ich also schon abgehakt. Aber ich hoffe, dass ich dennoch, auch jetzt noch mit 36 Jahren, eine deutliche Verbesserung erzielen könnte, eben mit den richtigen Trainingsmaßnahmen und wenn es sein muss auch mit einer Ernährungsumstellung. Und hier bitte ich euch um Hilfe.

Hier noch ein paar Daten zu mir: Ich wiege bei einer Größe von 171 cm 67 kg. Bisher mache ich ca. dreimal die Woche Sport im Studio. Dabei habe ich schon lange kein Gerätetraining gemacht, war mir immer irgendwie zu langweilig und irgendwann hab ich es gar nicht mehr gemacht. Also momentan mache ich zum Aufwärmen etwas an den Cardiogeräten, also Crosstrainer und Laufband. Drei Kurse besuche ich die Woche: Step mit Kurzhanteln, Step Choreografie und Fatburner. Diese Programm mache ich jetzt mehr oder weniger seit drei Jahren. Es macht mir zumindest sehr viel Spaß und ich fühle mich recht gut damit, aber für meine Beine ist es nicht effektiv, denn da hat sich in der Zeit keine Verbesserung bemerkbar gemacht.

Könnt ihr mir dazu etwas empfehlen? Das würde mich sehr freuen!

hallo! wenn du des englisch-lesens mächtig bist, kann ich dir diesen text ans herz legen: http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=78

darin beschreibt eine frau ihren weg, die anfangs eine vielzahl aerobic- und step-kurse besuchte, ohne ihrer wunschfigur näher zu kommen, und dann zum simpel gestrickten training mit schweren gewichten kam. der artikel ist einfach zu lesen, wenn man sich etwas zeit nimmt.

(nicht von den photos abschrecken lassen, die sieht wirklich aus wie ein tier, aber es geht erstmal ums prinzip)

Hallo,

ich denke Fahrrad fahren ist ganz gut um schlankere Beine zu bekommen. du machst ja eigentlich schon sehr viel Training, deswegen ist es ja vielleicht wirklich Veranlagung.

Danke für die schnellen Antworten!

@ banshee: Prima, werde mir den Text gleich mal durchlesen...

@ Dana: Wenn ich mir viele Damen anschaue, die bei uns regelmäßig an den Cyclingstunden teilnehmen, hat mich das eher abgeschreckt. Die mögen zwar muskolöse Beine ohne viel Fett haben, aber was für Stampfer, das sieht echt nicht schön aus... Aber mag sein, dass die zuviel "Hügel" fahren. Vielleicht sähe das mit "nur Ausdauer" auch schon wieder anders aus?

Also ich denke wenn man regelmäßig etwas Fahrrad fährt, nur zur Ausdauer, dann bringt das bestimmt was. Bei den Frauen, welche die Kurse besuchen ist es ja auch etwas anstrengender und mit vielen schweren Phasen dazwischen.

letztlich kommt es zu einem großen teil auf den kalorienverbrauch an. wer intensiv rad fährt, verbrennt mehr kalorien, als der, der nur halb so intensiv rad fährt. ein bisschen durch die gegend radeln, auch wenn es 3 stunden dauert, wird wenig bringen gegen hartnäckige fettpolster.