Hallo, ich habe nun vor 3-4 Monate mich intensiv auf einen Cupper-Test vorzubereiten, den wir im April wahrscheinlich abhalten müssen.
Der Cupper Test wird entweder 12 Minuten oder 30 Minuten gehen.
Bei 12 Minuten würde ich gerne 3000m+ erziehlen.

Ich trainiere im Moment so:

1 mal die Woche 25 Minuten joggen
1 mal die Woche Fahrrad im Fitnesstudio (nach Kraftraining) 20 Minuten
1 mal die Woche Stepper im Finesstudio (nach Krafttraining) 20 Minuten

Im Moment schaffe ich in 12 Minuten ca. 2300 Meter, aber ich habe bis jetzt nur ab und an Ausdauer trainiert.

Wäre so ein Training geeignet oder könntet ihr mir einen anderen Trainingsplan empfehlen?

eigentlich heisst der Mann Cooper....

Ich würde immer möglichst nah am Ziel üben.. also wenn du im Test 3+km laufen willst solltest du das auch im Training als Ziel haben. Abgesehen von allgemein Kreislauf- und Ausdaueranpassung sehe ich nicht wie das Ergometer oder der Stepper bei deinem Ziel helfen?
Da es im Coopertest, mMn ehr um Geschwindigkeit denn um Ausdauer geht (12min ist ja nicht soo lange), würde ich im Training daher vielleicht eine Einheit mit 4-5km für deine allgemein Ausdauer einbauen bzw drauf hinarbeiten und 2-3 Einheiten mit Intervalltraining (allgemein Fahrtenspiele, HIIT, Tabata, Steigerungen) pro Woche zu planen.
Ob du dazu noch Krafttraining (speziell Beine und Rumpf) machen willst bleibt dir überlassen, allgemein schadet es natürlich nicht.

Das Einfachste und Effektivste ist wohl, dein Training an die geforderte Leistung zu adaptieren. Wer auf einen Berg klettern will, geht nicht schwimmen...!

Geh' raus und lauf'...oder auch auf das Laufband! Meinetwegen täglich! Da hast du sicher mehr von uns wirst am Ende ein besseres Ergebnis erzielen als auf irgendeine andere Art und Weise!

Hallo LaPe,
du könntest ab und zu Tabata integrieren und nach diesem Protokoll sprinten, vielleicht zur Abwechslung auch mit hüpfen oder Kniebeugen machen.
Tabata soll die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) steigern und das wird ja auch beim Cooper-Test gemessen.
Viel Erfolg!