Hallo,

ich habe folgendes Problem:

Ich hab schrecklich kaputte Knie, die auch noch ein paar mal operiert werden müssen, und kann sie daher absolut nicht belasten.
Ich möchte aber dennoch etwas für meinen Körper tun, da der echt schlapp und gefordert ist, von all den Operationen und der langen Zeit ohne körperliche Betätigung. Geld für ein Fitnessstudio ist leider nicht vorhanden (bin ne arme Studentin) und möchte daher gerne etwas zuhause machen. Mein Ziel ist aber nicht nur, meinen Körper etwas in Form zu bringen, sondern auch abzunehmen. Ich bin nicht grade ein Vielfraß und ernähre mich auch nicht sehr ungesund, aber durch fehlende Bewegung ist mein Stoffwechsel ziemlich träge und ohne Sport geht da wirklich nicht viel.
Jetzt hätte ich gerne einen Rat, was ich zuhause machen kann, was effektiv hilft und wobei ich meine Knie nicht zu belasten brauche
Eines noch: Irre viel Zeit zum trainieren habe ich nicht, aber dreimal die Woche 30 Minuten kann ich aufbringen.

Ich freue mich auf alle Ratschläge und danke im Vorraus

Schau mal bei BWE's und dort in den Stickies

Sport ohne Belastung der Knie ? - > Ab in´s Wasser .

Schwimmen oder Aqua-Fitness Kurs o.ä.

Wird auch eine Frage sein, wie sehr die Knie belastet werden dürfen.. hattest du Reha oder Betreuung nach den OPs? Da gabs doch sicher Übungen um die Mobilität bestmöglich zu erhalten bzw wieder herzustellen? Von daher ist es sicher nicht so daß du die Knie gar nicht belasten darfst. Aber hier kann keiner erraten wieviel bei deinen Knie noch ok ist. Was sagt also da dein Arzt dazu?

Ansonsten ist eben allgemein BWE zu empfehlen (z.b.: http://www.workout.de/trainingsuebun...mal-equip.html) oder eben Wassersport wie vorgeschlagen.

@ haui: danke, ich werde mich dort mal in ruhe umschauen

@ fischi: soviel zeit kann ich leider nicht aufbringen. mit hin- und rückfahrt und uni schaffe ich das leider nicht.

@ esteel: klar hatte ich betreuung, aber da bei den op's einiges schief gelaufen ist, sind dort irreparabele schäden und ich darf meine knie nie wieder sportlich belasten. rennen etc ist auch unmöglich für mich, da meine großen oberschenkelmuskeln sich nach 3 jahren intensiver krankengymnastik (3x die woche) immernoch nicht weiter aufgebaut haben. vermutl wurde ein zuleitender nerv verletzt. ich bin froh, wenn die anderen operationen das so regeln können, dass ich wieder ohne schmerzen laufen kann aber bis es soweit ist, möchte ich nicht untätig rumsitzen!

Naja.. was heisst sportlich.. Wenn du Rehaübungen für die Beine hattest kann es evtl sinnig sein die weiter zu machen? Klingt zumindest so als machst du die nicht mehr? Durch Bewegung werden die Muskeln um die Gelenke beweglich gehalten, evtl gestärkt so daß das Gelenk im Alltag weniger belastet wird. Leichte Bewegung kann auch das Gelenk schmieren. Steinderl hatte hier mal etwas zu einem ähnlichen Problem geschrieben: http://www.workout.de/dein-workout-t...tml#post656316

Und nur mal eine persönliche Meinung, ob sich Muskeln aufbauen oder nicht hängt auch damit zusammen ob dem Muskel ein ausreichender Reiz gegeben wird. Bei manchen Rehaprogrammen wäre ich mir nicht sicher daß der unbedingt gegeben ist. Weiss natürlich nicht was du genau machst, daher nur so als Einwurf.

Allgemein was für den Körper tun ist sicher gut. Hast du bei dem BWE was gefunden was dir evtl liegen könnte?