Hallo,

Ich bin ganz neu hier und habe mich eben im entsprechenden Bereich vorgestellt.

Hier die Zusammenfassung: 29 Jahre, weiblich, 160 cm, 48 Kilo, kaum Muskelmasse, Grundumsatz durch dumme Diäten sehr heruntergefahren.

Ziel: Fitter werden, vielleicht sogar paar Muskeln antrainieren.

Und so möchte ich hinkommen:
Ich ernähre mich inzwischen eh recht gesund (viel Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, wenig Getreide, kaum Süsskram, Fast Food etc.), trinke leider viel zu viel Kaffee. Der wird nun durch Wasser ersetzt.

Ich werde drei-viemal die Woche Sport machen (abwechselnd Step-Aerobic, Schwimmen, Joggen, evtl. Uebungen daheim - Liegestütze, Kreuzheben, Kniebeugen mit Gewichten).

Ich weiss, Krafttraining wäre wohl zielführender. Aber ich kann mich viel besser zu Gruppen- und Ausdauersport aufraffen. Also dachte ich mir, dass das für den Anfang besser ist.

Was ich mal fragen wollte: Ich habe mir die (relativ willkürliche) Frist von 4 Monaten gesetzt, weil wir dann in Urlaub fahren. Welche Hoffnungen kann ich mir in Anbetracht dieses Zeitrahmens und dieses Programms machen? Sollte ich das wirklich so durchziehen: Darf man da mit (gar sichtbaren) Verbesserungen rechnen?

Liebe Grüsse,
Tati

willkommen tati,



du solltest noch eine ziehende übung (klimmzüge) mit reinnehmen. sonst fehlt was.

keiner muss etwas machen, was er nicht will. du kannst ja 1 mal die woche grundübungen zusätzlich machen. ist halt nicht jedermanns/-frau sache

ansonsten schau dir halt auch mal die bodyrock-workouts an. ich kann auch cindy und wendy empfehlen

du darfst. wenn du dich einigermaßen reinhängst. da du ja kein specki bist, wirst du in 4 monaten bestimmt auch eine veränderung sehen.

hI
Wenn du as 4 Monate 3-4mal die Woche Sport durchhälst wirst du sicherlich eine veränderung sehen und auch spüren.
Wichtig ist das du dich bei deinem Sport jedesmal richtig reinhängst und nicht wie viele nur so lala trainierst

was dir spaß macht, bringt dich auch ans ziel, weil du dann eher am ball bleibst.

die mischung aus bewegung und gesunder ernährung ist genau richtig und ich bin mir sicher, dass du veränderungen in dieser zeit erreichen kannst. aber dann solltest du nicht aufhören, sondern weitermachen.

Solltest du das wirklich so durchziehen, wirst du an der sichtbaren Verbesserung nicht vorbeikommen.
(der Einbau von Exis Hinweisen wäre für die sichtbare Verbesserung mMn noch förderlicher)

Danke für eure Antworten und Tipps!

Ja, in der Tat, die ziehenden Uebungen habe ich vergessen. Kein Wunder, Arme und Schultern sind mein Schwachpunkt. Ich bin leider meilenweit davon entfernt, einen Klimmzug hinzukriegen (hab's probiert). Gibt es da vorbereitende Uebungen?

Bodyrock.tv ist grossartig. Leider mangelt es mir an Kraft und Koordination für Zuzanas Uebungen. Das ist eigentlich prinzipiell mein Problem. Ich kann mich "zwingen" und 50 Bahnen schwimmen oder 60 Minuten joggen oder drei Aerobic-Kurse hintereinander machen. Macht mir sogar Spass. Aber bei Uebungen, bei denen viel Kraft gefragt ist, versage ich kläglich. So sehr ich mich anstrenge, Klimmzüge gehen (noch) nicht...