Hallo!
Ich bin 17 Jahre Alt.Und Leider Ein Hardgainer.
Ich habe vor 10 Monaten Angefangen Nach einem GK 3 mal die Woche.
Angefangen habe ich mit 50 Kilo bei c.a180cm
Vor 2 Wochen war ich bei 73 Kilo bei 186 Cm.Ich war sehr glücklich überden Zustand da man es auch richtig gesehn hatte.Mein Ziel war es auf 78 Kilo zu kommen bei 186 Ersteinmal und dann eine Diät Phase zu machen.
Leider bin ich vor 3 Wochen erkrankt : ( Speiseröhrenentzündung durch Sodbrennen..Hoffe das die Tabletten mich schnell wieder fit machen.
Nunja ich bin dann jetzt auf 69 Kilo auf 186 Cm.

Jetzt Die Frage. Ich habe halt mich Zu Dick gefunden .Man konnte mein Sixpac zwar noch sehen wenn ich es anspannen aber auch nur noch die Obersten 4.
Ich konnte auch mit 2 Händen richtig reingreifen >.<.
Jetzt wo ich nur noch 69 Kilo wiege habe ich halt auch das Fett verloren und wieder ein totales Sixpac.
Wie muss ich mich jetzt ernähren das ich Masse zunehme aber nicht so viel Fett?
Mein Essens Plan sah ungefähr so aus.
2 Bananen 3 Rühreier
4 Snickers >.<
1500 Kalorien durch Fruchtgetränke>.<
2 Mal Täglich Fleish meistens 250 g Pute,oder steak
Mehrere Schinken scheiben(eine hat 5 Gr.Eiweiss!)
Chess Burger oder Chicken Mg Nuggets oder 2 Sandwiches mit Schinken., oder Chicken Wings
Pistazien

Damit kamm ich auf 4600 Kalorien Täglich und auf einen Eiweiss von c.a150 gamm Eiweiss. Mein Körper Fett anteil wurde richtig gemessen nicht mit einer Wage oder so.Der war bei 13,4 Prozent bei 73 Kilo auf 186 Cm.
So , Wenn ich wieder Richtig Loslegen kann , was ich sehr hoffe
Dann was muss ich ändern??habe ich alles richtig gemacht,und soll weiter so auf Masse trainieren und dann Abnehmen??Oder jetzt wo mein Ganzes Fett Weg ist , nur einen Kleinen Kalorienüberschuss haben so das nur ein Kleiner Fett anteil zuwächst und hauptsächtlich Muskelmasse?Das sind die 2 Dinge wofür ich keine Antwort finde.
Erst Masse dann Abnehmen??
Jetzt Wo Fett weg ist , neustarten und Weniger Fett essen?
Danke ich würde mich sehr über Antworten freuen .
Tut mir leid für den Langen Text

Edit : Achja!!So Sieht mein Traumkörper aus wie ich ihn haben werden wollen.Ich hoffe das ist in 2-3 Jahren Machbar
http://www.workout.de/gallery/showim...&orderby=views Ich hänge wirklich sehr am Fitniss und ich leide sehr unter mein Gewicht.Daher ist es eine Hölle das ich wegen Meiner Krankheit jetzt pausieren noch muss..:S

Erstmal völlig falsche Einleitung:
Du hast in 10 Monaten 23(!!!!) kg (nochmal zum verdeutlichen, nochmal die Hälfte deines Körpergewichts) zugenommen, konntest dabei unverschämter Weise sogar noch ein Sipack halten (auch wenns "nur" noch ein 4 Pack war) und hälst dich für einen "Hardgainer" ????

Sorry, aber vollkommen gestörte Selbstwahnehmung. Du bist offenbar eher von der Natur auf's übelste Übervorteilt worden und um das aus zu gleichen müssen wahrscheinlich 100 echte "Hardgainer" durch die Gegend laufen...

Sorry, aber dir noch irgendwelche konstruktiven Tipps zu geben, wäre einfach grob "unsportlich" gegenüber jedem "normal" veranlagten...

Warum hält sich bitte jeder per definitionem für einen Hard Gainer?

Och man wieso musst du mich denn gleich als gestört bezeichnen..ich will doch nur einen tipp man..
Türlich bin ich Hardgainer ich bin c.a 5-6 Cm in der Zeit gewachsen.Meine 2 Brüder ( 20,22) Sind total untergewichtet mein Vater War es auch ab 35 Änderte es sich.Es liegt also an meiner Genetik!!
Wie nennst du denn bitte solche typen die erst nach 10 Monaten mal Sichtbare Masse ansetzten nachdem man 10 Monate jeden tag 4500 Kalorien ist ?Würden nicht hardgainer nicht einfach fett werden? Hardgainer können doch auch zu nehmen wieso werde ich denn gleich als doof dargestellt ich will doch nur einen tipp>.<.Wäre also nett wenn ihr meine Frage beantworten Würdet.
Oder kriege ich die jetzt nicht weil er meint ich bin kein Hardgainer?:O
Mein Partner isst maximal am tag 2500 Kalorien und drückt 80 Bankdrücken.Wieso musst er nicht so viel essen wie ich um zuzunehmen?
Jeder hardgainer nimmt zu wenn er 1500 Kalorien über seinen verbrauch isst da kannst du mir nichts erzählen. Ich möchte mich auch garnicht weiter von dir doof anmachen lassen , ich möchte nur wissen was jetzt an der ernähren falsch ist und ob man erst masse und dann abnehmen soll?
Das immer alle denken Wenn man zunimmt als Hardgainer das man gleich KEINER sein soll ist doof,ihr wisst garnicht wie nervig das ist: (.Ich muss mir jeden tag um 100 gr. zuzunehmen 8 Mahlzeiten reinhauen.Die typen bei Mensheathl die haben als hardgainer zum teil 8 Kilogramm in 6 Monaten zugenommen,sind das jetzt etwa für dich auch keine Hardgainer weil sie erfolg gemacht haben? Bei mir klingt das so viel wegen den wachstum ich meine 6 Cm ist ja schon viel.

Vielleicht solltest du dich mal über Ernährung informieren.
Les mal die Stickies und das Forum.
Denn keiner der auf seine Figur achtet isst
4 Snickers >.<
1500 Kalorien durch Fruchtgetränke>.<

Da braucht man gar nicht weiter zu diskutieren.

ja tolles forum man kriegt nicht mal ne kurze antwort auf seine frage nur weil ich mich nicht richtig auskenne.Ja super. Toll kann man sich ja gleich ein anderes suche gehn .Man immer gleich so unfreundliche Leute , nur weil ich nciht so viel ahnung habt wollt ihr mir keine tipps geben,das ist ja wohl....