Hallo liebe Community

Ich habe jetzt zwei verschiedene Theorien zum optimalen Sportpensum gehört :

1. Man sollte nach Möglichkeit täglich trainieren, mit unterschiedlicher Intensität und an den (nicht vorhandenen) Regenerationstagen halt nur leichtes Training (bissi Joggen, Seilhüpfen o.ä.) machen.

2. Tag 1: Intensives Training, dann 1-2 Tage Pause und von vorn.

Ich frag mich jetzt, was davon besser ist, bzw wo die Vor- und Nachteile der beiden Varianten liegen.
Habt ihr eine Idee dazu?

Danke und Gruß,
Kaitlyn

Ich machs so: Ich trainiere 3-4 Mal in der Woche nach meinem 3er Split und mach 6 Mal in der Woche Sequenztraining (soweit die Theorie, geht natürlich z. Z. nicht wirklich weils so kalt ist.)
Also zwischen den Krafttrainingstagen einfach ein bisschen Ausdauer und Dehnung.
Der Vorteil ist m.M.n. dass man genügend Zeit hat zum regenerieren, etwas Ausdauertraining unterstützt das und hält fit, bei Dehnung bin ich mir bezogen auf den Kraftsport nicht so sicher ob des die Regeneration/Hypertrophie nicht beeinträchtigt aber das Risiko gehe ich ein. Dehnung ist eh relativ umstritten - frage 5 Leute und du bekommst 5 verschiedene Antworten.

Na ja, ich denke es kommt sehr darauf an was du trainieren willst.

Muskelkraft/wachstum
Kraftausdauer
Ausdauer (allgemein)
oder abnehmen.
Für jedes Ziel einen anderen Plan.

Gegen leichte Belastung zwischen den eigentlichen Trainingstagen ist wohl nie was ein zu wenden.
Ob es wirklich einen Vorteil bringt bzw. nötig ist....
Ich hab schon 7 Tage die Woche trainiert und trainier jetzt 4 mal die Woche und könnt jetzt nicht sagen, was nun vorteilhafter war.
Inzwischen beorzuge ich einfach mal ein zwei Tage wirklich reine Erholung zu haben.

Die Medizin sagt klar nein, tuts nicht.
Ein regelmäßig gedehnter und damit flexibler Muskel ist sogar Leistungsfähiger, was maximale Kraftentfaltung betrifft.
Bei Muskelkater sollts man wohl lassen, da da jede Art der mechanischen Belastung (also auch Massage!) kontraproduktiv ist.

Wie siehts mit Dehnung vor einer Übung aus? Also bspw. Beine dehnen vor Beinpresse.

Ich hab mal eine Woche lang versucht mich in das Thema einzulesen, aber da es so viele Meinungen und Belege dazu gibt, hab ichs dann gelassen.

Danke für die schnellen Antworten

Hm, das macht wohl Sinn .

Ich mache momentan hauptsächlich BodyRock-Workouts, aus Zeitmangel mal Tabata. Ziele sind hauptsächlich verbesserte Fitness und ein straffer Körper.
Meistens sieht es so aus, dass ich zwei oder drei Tage am Stück ein Workout mache und dann einen Tag pausiere - teils wg Muskelkater, teils weil keine Zeit, selten weil keine Lust .
Wenn ich das richtig sehe, fahre ich genau das Mittelding aus den beiden Theorien und ich hab mich gefragt, ob es Sinn machen würde, in die eine oder Richtung zu shiften.

Solange man keinen Hochleistungssport betreibt, kann man wohl am ehesten nach den persönlichen Vorlieben gehen?