Guten Abend,

ich hab da bezüglich Ausdauer, Kraft und Muskaltraining paar Fragen.

Mein Ziele sind zu erst mal 15 kg abnehmen, meine Ausdauer aufbauen und etwas Muskeln aufbauen, das die Optik stimmt.

Kurz zu mir, ich hab eine Körpergröße von 174cm und ein Aktuelles Gewicht von 90kg.

Seit zwei Wochen besuche ich das Fitnessstudio, 3mal die Woche.

Zum Training, 20 min Fahrrad zum auf wärmen danach an den Geräten und zum Schluss 40 min Fahrrad.

Ich hab gelesen das man die Muskeln einen erholungs Tag lassen soll

Da ich so schnell wie möglich mein Speck loswerden will ist meine Frage, darf ich zb. 5 mal die Woche Fahrrad fahren und 3 mal Krafttraining oder wurde ich meine Muskeln, beine überbelsten?

Sorry hoff es war net zuviel auf einmal.

Gruß

Hallo Go

Willkommen im Workoutforum.
Rad fahren ist immer gut. Du kannst ruhig 5x die Woche im Studio aufs Rad.
Hör auf deinen Körper. Der Körper weiß am Besten, was ihm gut tut.

LG schneeblatt

Hallo,

gestern hab ich mal das Laufband ausprobiert, werde das ganze im wechsel mal testen Rad und laufen!

Kann es sein das man beim laufen etwas mehr verbrennt?

Nun, wenn du abnehmen willst ist das wichtigste das Kaloriendefizit und ein wenig Sport um die Muskeln zu reizen und gut zu erhalten. Solltest du nur aufpassen daß du durch den Sport und den meist folgenden Hunger nicht 'zu viel' isst .
Bei der Frage was zu viel ist hängt es einfach von der Intensität und deiner Regenerationsfähigkeit ab. Solange du dich dabei gut fühlst sollte es erstmal kein Problem sein. Eigentlich meldet sich der Körper schon wenn es mal zu viel wird.
Ich hab das Anfang des Jahres recht gut beim täglichen Radfahren gemerkt, da hatte ich einfach ständig total schwere Beine.

Beim Laufen benutzt du normalerweise mehr Muskeln, was natürlich etwas mehr Energie verbraucht..

Werde es mal probieren min. 4 mal die Woche Rad und Band.

Drei mal Kraftubungen.

Ernährung han ich auch umgestellt, Portionen um 50% Reduziert. Fettarmes Essen, Zwischen Mahlzeiten eingebaut und Wasser , nix süßes zum Trinken.

Hallo,

kann es sein das man auf dem Band mehr Kalorien verbrennt wie auf dem Rad?

Was trinkt man am besten beim laufen oder Training, ich hab immer en l Stilles Wasser dabei!

Gruß