Hey Leute,

mein Trainingspartner und ich gehen nun seit einem Jahr regelmäßig ins Fitnessstudio, meistens 3 Mal in der Woche. Anfangs haben wir GK High Intensity trainiert. Da ich mich dort allerdings überhaupt nicht mehr gesteigert habe, sind wir vor ungefähr 2 Monaten nun auf einen Split umgestiegen, bei dem wir bei jedem Gerät 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Einer der Trainer in unserem Fitnessstudio meinte zu uns, dass wir alle Muskelpartien auf jeden Fall 2 Mal in der Woche trainieren sollten, sonst wäre die Regeneration zu lange und das Training würde fast nichts bringen. Der Split sieht daher folgendermaßen aus:

Dienstag:
1x Beine, 2x Schulter, 4x Brust, 3x Bauch
Donnerstag:
1x Beine, 4x Rücken, 3x Trizeps, 3x Bizeps
Sonntag:
2x Schulter, 4x Rücken, 4x Brust, 3x Bauch

Das Training ist schon ziemlich intensiv, die Trainingszeit beträgt zwischen 2-3 Stunden. Wir sind beide definiert aber das Problem ist, dass wir einfach kaum an Masse aufbauen! Und wir achten eigentlich schon ganz gut auf unsere Ernährung.

Vorgestern kam nun ein anderer Trainer zu uns und meinte, dass ihm aufgefallen wäre, dass wir viel zu lange trainieren würden; das ATP sei bei derart vielen Geräten und Wiederholungen zu schnell aufgebraucht. Um Masse aufzubauen, gab er uns den Rat jede Muskelpartie nur 1 Mal wöchentlich zu trainieren und zwar wieder mit High Intensity.

Nun wissen wir echt nicht wie wir weitertrainieren sollen. Ich habe das Gefühl wenn man 3 verschiedene Trainer fragt, bekommt man 4 verschiedene Meinungen zurück.

Was meint ihr mit welcher Trainingsmethode kann man am leichtesten Masse aufbauen? Eine anerkannte Erfolgsformel gibt es vermutlich nicht, oder?

das ist kein trainingsplan. ein trainingsplan besteht aus übungen.
ein split ist m.e. aber eh unpassend und unnötig.

intensiv kann man nicht 2 oder gar 3 std. trainieren, völlig ausgeschlossen. aber jeder hat eben ne andere subjektive meinung über intensität...
euer training ist jedenfalls zu lang - ihr kommt nicht auf den punkt.

wenn der trainer so einen stuss verkündet, ist er ein vollhonk. atp wird ständig neu hergestellt, anderenfalls könntest du dich gar nicht mehr bewegen, nicht mal mehr die hand hochheben.

stickies - einlesen. freie grundübungen. alternierender GK 2 - 3 mal die woche ist nicht so schlecht, z.b. wkm-plan.

Erzähl das mal Gebrselassie und frag ihn, ob sein 2 Stunden Marathon "intensiv" war oder nicht.

Hier gehts aber um Muskelzuwachs und keine 55 kg Marathonläufer

marathon ist (lange) langstrecke und damit ist es unmöglich, diesen ausschließlich im anaeroben bereich zu laufen - also extensiv, egal, wie du das subjektiv sehen magst oder (nicht) mithalten kannst.

...zumal h.g. morgens 15 o. 20 km locker rennt - also auch alles andere als intensiv.

@Unregistered

mir ging es nur im die eine Aussage

@exciplex

ich weiß nicht, ich kann es nur irgendwie nich hören wenn Leute immer erzählen man kann nicht lange (>2 Stunden) intensiv trainieren. Wenn ich 2 Stunden lang am Limit laufe, dann ist das schlicht und ergreifend intensiv.
Laut deiner Theorie könnte man also nur für ein paar Sekunden lang wirklich intensiv trainieren, sei es ein 100m Lauf oder beim Kraftsport eben ein paar Wiederholungen. Alles was darüber hinausgeht hat mit der ursprünglichen Maximalkraft nichts mehr zu tun, aber kann meiner Meinung nach eben an der gemessenen verbleibenden Maximalkraft trotzdem sehr intensiv sein. Auch noch nach 3 Stunden.