Hallo,
im Prinzip steht alles oben.

Was findet Ihr besser / förderlicher für den effektivsten Muskelaufbau:

a) 3 Sätze mit 12 WDH mit gleichem Gewicht
b) 3 Sätze mit reuduzierten WDH (12-10-8) bei steigendem Gewicht


Bin mal gespannt. :-)

Grüße

Warum nicht mehr Wiederholungen mit reduziertem Gewicht?

Oder warum nicht einfach nur einen Satz machen?

Wenn du dein Gewicht erhöhst nach jedem Satz wird deine Wiederholungszahl schneller in den Keller gehen als du geplant hast.
Beim gleichbleibenden Gewicht würde die Wh-zahl eh langsam sinken um mindestens 2 Wh

Ich gebe Euch 3 Möglichkeiten:

Ziel: Muskelaufbau - Bankdrücken

1. Möglichkeit: Positive Pyramide

1. Satz: 08 x 55 KG
2. Satz: 10 x 45 KG
3. Satz: 12 x 40 KG

2. Möglichkeit: Negative Pyramide

1. Satz: 12 x 40 KG
2. Satz: 10 x 45 KG
3. Satz: 08 x 55 KG

3. Möglichkeit: Konstante WDH (12 WDH) mit weniger werdenden Gewichten

1. Satz: 12 x 50 KG
2. Satz: 12 x 45 KG
3. Satz: 12 x 40 KG



Welche ist Eurer Meinung nach die effektivste?

Gut sind zB 10 Sätze mit 3 Wiederholungen und gleichem Gewicht, oder auch ein Satz mit 20 Wiederholungen. Oder auch 1 Satz mit 8 Wiederholungen.

Ich glaube, auf die Frage, was hiervon am effektivsten ist, wird nie eine Antwort gefunden werden.

Naja reden wir vom KH oder LH - Bankdrücken
Ha war nur Spass

Also ich trainiere am häufigsten nach deiner ersten Variante.

Aber das muss ja jeder für sich herausfinden.