Hallo, liebe Mitsportler!
Ich habe eine - vielleicht ungewöhnliche?? - Frage.
Ich habe bereits im Forum gestöbert, aber ähnliche Fragen nur von Männern gefunden, die Muskelmasse aufbauen wollen.

Mein Problem ist Folgendes:
Ich habe durch Essstörungen und zwei Todesfälle in der Familie ziemlich viel Gewicht verloren. Nun geht es mir psychisch wieder gut, aber ich wiege nur noch 47,5 kg (abends!) bei einer Größe von 1,68 m.

Ich fühle mich so nicht mehr wohl: An den Schultern sieht man alle Knochen, ich habe keinen Po mehr in der Hose und auch kaum noch Brust. Meine Beine und mein Bauch sind ganz ok.
Meine Arme sind aber auch viel zu dünn, das gefällt mir gar nicht.

Nun möchte ich zunehmen. Ich möchte wieder femininer aussehen. Aber ich möchte auch nicht NUR Muskelmasse aufbauen (mit Eiweiss-Shakes und ewigem Muckie-Training) und dann wie eine Bodybuilderin aussehen...
Unter femininer Figur verstehe ich z.B. sowas: http://www4.pictures.zimbio.com/gi/S...gsJUM6korl.jpg
Sie ist schlank, aber nicht so abgemagert wie ich derzeit...

Ich ernähre mich ziemlich gesund (Biokost, viel Obst und Gemüse, gute Kohlenhydrate, gutes Fett aus Fisch, Nüssen, Käse, Milchprodukten, etc. Gönne mir aber auch ab und zu mal einen Schokoriegel oder ein Weizenbrötchen). Ich habe überlegt, dass ich meine Kohlenhydrat-Zufuhr erhöhen könnte?
Aber ich habe Angst, dass ich dann nur an den falschen Stellen (BAUCH!!) zunehme.

Muss ich dann Kraftübungen für den Bauch machen, um das zu verhindern??

Das Problem ist halt auch, dass ich mir kein Fitnessstudio leisten kann.
Ich gehe sehr gerne Laufen, Inliner fahren, Schwimmen, Badminton oder Squash spielen. Aber das ist ja alles eher Cardio, also Fettabbau... Aber das ist halt Sport, den ich auch mit Spaß mache!! Sit-ups und ein paar andere Übungen mache ich abends vor dem TV.

Was meint ihr, wie soll ich am Besten vorgehen??

Vielen lieben Dank schonmal für Eure Ratschläge!

Erstmal willkommen Sporty87.
Um es einfach mal direkt zu sagen.. 'richtig/gut/gesund' zunehmen kann man meiner Meinung nach eigentlich nur in dem man Muskeln aufbaut. (Also mal von extremen Grenzfällen abgesehen). Ich würde dir also schon zu Krafttraining raten. Und keine Angst, du wirst davon sicher nicht wie eine Bodybuilderin aussehen. Die üblichen BBinnen die man so kennt haben Jahre bis Jahrzehnte trainiert und helfen auch mit Medikamentenmißbrauch nach. Was mit gutem Einsatz zu erreichen ist kannst du dir z.b. mal bei www.bodyrock.tv anschauen. Da findest du auch gleich tolle Übungen für das Ziel und hier im Forum gibt es viele Leute die danach trainieren. Siehe z.b. hier: http://www.workout.de/dein-workout-t...-tagebuch.html

Kraftübungen für den Bauch sollten sicher in einem guten Plan enthalten sein, aber die werde dir nicht helfen am Bauch abzunehmen/dort-nicht-zuzunehmen. Ganz einfach weil du nicht bestimmen kannst wo dein Körper Fett auf/abbaut. Das ist einfach die Genetik. Aber man kann schon ein wenig durch Training bestimmen wo man Muskeln aufbaut!

Schau dir doch einfach mal hier in den Tagebüchern an wie andere Leute trainieren, lass dich inspirieren und vielleicht findest du etwas was dich neugierig macht und was du versuchen möchtest. Fitnessstudio muß nicht sein, man kann auch viel zuhause machen. Siehe z.b. Bodyrock oder allgemein BWE Übungen (nur mit dem Bodyweight/Körpergewicht).

Und Grundsätzlich noch, Cardio hat nichts mit Fettabbau zu tun. Cardio ist Ausdauertraining.. und du nimmst ab wenn du weniger isst als du verbrauchst. Cardio kann also helfen mehr zu verbrauchen DAMIT man abnimmt. Aber Ursache dafür ist das Kaloriendefizit Siehe auch hier: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

Ein Defizit brauchst du aber sicher nicht, lieber ein kleiner Überschuß damit dein Körper Energie hat Muskeln aufzubauen. Und damit das geht brauchst du auch genug Eiweiss, den braucht der Körper als Baustoff. Schau auch einfach mal hier: http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html
(Nur eben alles mit den Hintergedanken nicht zu wenig zu essen..)

Vielen lieben Dank für Deine schnelle Antwort!
Und auch für den Link-Tipp für Übungen zu Hause. Ich bin beruhigt, dass ich nicht in ein Fitnessstudio muss, so ganz ohne Geld (blödes Studenten-Dasein... *g*).
Leider funktionieren die Videos nicht reibungslos und sind teilweise kaum anzugucken, weil sie ständig stocken und das Bild sehr schlecht ist! Aber ich kann mir verschiedene Übungen, die man "entziffern" kann, aus verschiedenen Videos zusammenstellen.

Was meinst Du, wie oft sollte ich trainieren, um meine Ziele zu erreichen?
Wie gesagt, die größte Angst habe ich, zu sehr am Bauch zuzunehmen...

Prinzipiell muß man schon intensiv trainieren damit der Körper Muskeln aufbaut.. und dann braucht man auch genügend Pause. Jeden 2. Tag trainieren wäre ok. Sprich immer einen Pausentag zwischen dem Training.
Aber an den Pausentagen kann man evtl moderat Ausdauer trainieren wenn man mag.
Vermutlich wirst du dich auch auf den Pausentag freuen wenn du spürst wie intensiv Kniebeugen, lunges oder Klimmzüge sein können