Hallo Foris!

Also, seit ca. 4 Monaten habe ich mein Trainingspensum einmal von der Häufigkeit (von 4x pro Woche auf 6x pro Woche) und auch von der Intensität (da besonders die Ausdauereinheiten) erhöht, weil ich mit meinem Freund einen Trans Alp im Juli fahren will. So komme ich in der Woche auf 6-10h Sport, je nachdem ob wir nur Studiotraining machen oder noch zusätzlich Berggehen bzw. draußen MTB fahren.
Seit nun ca. 2 Monaten ist irgendwie nix mehr so wie's vorher war. Ich bin alle 2 Wochen ganz leicht erkältet, bin nach ausreichend Schlaf in der Nacht nach dem Aufstehen nicht wirklich ausgeschlafen und bin sonst tagsüber auch eher müde und fühl mich irgendwie platt und nicht richtig fit.
Am Tag nach dem Krafttraining hab ich immer das Gefühl als ob ich mit sonstwas für Gewicht trainiert hätte. Und das egal ob Arbeit (Krankenschwester auf Intensivstation) oder freier Tag...

Essen tu ich zwischen 1800 und 2200 kcal.

Was ich noch erwähnen muss: Ich hab eine Autoimmun-Thyreoditis (Hashimoto mit Unterfunktion) bei der die Einstellung recht schlecht verläuft. Ich war nun deswegen gestern beim Endokrinologen und der meinte, dass er jetzt nicht alles auf die Schilddrüse schieben würde, muss da jetzt halt noch auf die Blutwerte warten...


Meint Ihr, dass ich es eventuell mit Sport übertreibe und im Übertraining bin??

Liebe Grüße!

ja, 6 mal die woche ist zuviel, wenn man nicht gerade vom sporttyp 1 ist.
im grunde ahnst du es ja schon - deine symptome sind ja recht eindeutig.

auf wieviel g eiweiß täglich kommst du denn? die kalorienmenge ist ja sehr gering.

bei 6 - 10 std. richtigem sport brauche ich jedenfalls mind. 2 ganze, besser 3 erholungstage. und auch da gilt: superfoods in massen von morgens bis abends, sonst geht's nicht.

Also Eiweiß schwankt zwischen 80g und 130g - je nachdem ob es an dem Tag Fleisch gibt oder nicht.
Seitdem ich lchf esse, bin ich erstaunt wie wenig Kalorien ich immer zusammen bekommen. Klingt zwar komisch, aber ich bin halt immer deutlich früher satt...

Was meinst Du mit Sporttyp 1??

es kommt darauf an, was für ein leistungstyp du bist - danach richten sich in etwa die wochenumfänge. siehe hier, ist allerdings auf läufer bezogen: http://www.powerrunning.com/Training...20part%201.htm

Da bin ich wohl eher Typ 3...