Guten Tag liebe Fitness Gemeinschaft.

Ich bin schon etwas länger im Fitnesscenter tätig. Aber noch keiner konnte mir sagen ob ich mich nach - oder vor dem Traing dehnen soll. Ich habe jetzt ein halbes Jahr Muskelaufbau gemacht, nun will ich intensives Krafttraining (=> im Sinne von Athletik) machen. Und ich finde zu einem Athleten gehört eine gewisse Körperdehnbarkeit.

Mit sportlichen Grüßen

Daniel

Da scheiden sich die Meinungen. Am besten betreibt man (dynamisches) Dehnen wohl als eigenständige Einheit an einem Ruhetag - allerdings niemals bei Muskelkater; ähnlich mache ich das auch.
Gegen leichtes Dehnen davor oder danach spricht wohl nichts, aber ob das dann wirklich was bringt sei mal dahingestellt.

Ja ich habe vor dem training die jeweiligen muskelgruppen gedehnt die ich trainieren will und nach dem training. Danke für deine meinung!

Mit sportlichen Grüßen

Daniel

Ich kann dir aus "Fußballer-Sicht" sagen, dass früher immer geprädigt wurde man solle sich vor dem Training gut dehnen. Seit der Klinsmann-Ära und Dr. Müller Wohlfahrt wird erzählt, dass es kontraproduktiv sei, da man die Spannung aus den Muskeln nimmt obwohl man ihn anschließend belasten will. Ein gutes Aufwärmtraining sei besser. Dehnen sollte man sich dann nach der Belastung.

Allerdings funktioniert das bei mir nicht wirklich, ich bin ohne Dehnung viel zu steif - wobei das vielleicht auch nur Einbildung ist weil ich's schon immer so gemacht hab

Probier einfach mal verschiedene Systeme, dann findest du das für dich optimale!

Also ich kann nur von meiner personlichen Erfahrung sprechen und die besagt:
Dehnen gehört zu einem guten Warm-up und Cooldown einfach mit dazu und sollte sowohl vor als auch nach dem Krafttraining sowie dem Cardiotraining durchgeführt werden.

Die Einheiten fallen bei mir an "Krafttagen" sehr kurz aus und bei "Cardiotagen" etwas länger. So wie Zeit ist widme ich der Dehnung sogar noch ihre eigene kleine Einheit in Form von Yoga.

Dehnbarkeit gehört zu einem Sportler einfach dazu, so sehe ich das.
Aber versuche für dich den besten Weg selber zu finden. Learning by doing.

Also ich habe mich bis jetzt immer vor dem Training immer gedehnt, dann ein leichtes aufwärm Training via Laufband 10min lang gemacht