Krasse Sache! Mein Trainingsplan sieht ähnlich aus. Beginne mit 10 Minuten aufwärmen auf dem Cross. Danach ist dann Krafttraining an der Reihe, wobei ich etwas mehr Kilos stemme, da ich schon eine Grundkondition besitze. Danach gehts nochmal 30 Minuten aufs Rad. Trainerin meinte zwar, Laufband wäre noch toller, aber ich renne nicht so gern, daher radel ich erstmal. Wenn ich meine Ausdauer verbessert habe bin ich auch gern gewillt, mich mal aufs Laufband zu stellen. Allerdings gehe ich "nur" 4 Mal die Woche, was meine Trainerin auch schon viel fand. Ich find es ok, ich möchte halt schneller fit werden, auch wenn ich weiß, dass die letztendliche Gewichtsabnahme erst später eintreten wird.

Also, vorerst einmal die Daten, die mein Körper vor 2 Monaten aufwies:

Ich wog 94 kg bei einer Körpergröße von 1,79m und hatte keinerlei Erfahrung, was Training angeht und sehr viel Junkfood gegessen.

Ich fing an, meine Ernährung umzustellen und tat dies sehr drastisch. Ich achte darauf, ausgewogen zu essen. Nach 2 Wochen begann ich zu trainieren (tue dies im Rhytmus: Cardio, Kraft, Pause). Leider schaffe ich es nur in meinen Frühdienstwochen einzuhalten, in den Spätdienstwochen komme ich nur dazu, 2 mal Cardio zu machen.

Mein täglicher Essensablauf sieht folgendermaßen aus:

Morgens: Eine Schale Müsli mit diversen Früchten, die ich frisch dazugebe.
Mittags: Geflügelfleisch mit Reis oder Nudeln mit diversem Gemüse, für Saucen benutze ich oft dieses Cremefine-gedöns mit 15% Fettanteil (das mit 7% schmeckt einfach nicht).
Nachmittags esse ich ab und an auch einmal etwas Süßes, allerdings in Maßen (nur, wenn ich Spätdienst habe) ansonsten gehe ich in der zeit von 17-19 Uhr trainieren (solange es kein Tag ist, an dem Trainingspause angesagt ist) und
Abends trinke ich dann entweder einen Eiweißshake nach dem Training (nur bei Muskelaufbau), wonach ich nichts mehr Esse. Wenn ich Cardio mache, esse ich nach dem training entweder etwas brot mit putenbrust oder auch einmal einer scheibe käse, oder einen salat mit wenig dressing.

Mit dieser Methode habe ich innerhalb der letzten 2 Monate 12 Kilo abgenommen und etwas mehr Muskelmasse aufgebaut.

Meine Frage ist jetzt:
Ich würde gerne nur noch Muskelaufbau betreiben, weil es mir einfach sehr viel mehr Spaß macht, gleichzeitig aber weiterhin Fett abbauen, da ich mir definitiv ncoh zu dick bin.
Inwiefern würde das meinen Fettabbau beeinflussen? Ich könnte gut und gerne noch 5 kg Fettmasse verlieren und habe mir das Ziel gesetzt, das bis ende Oktober zu schaffen. Ist das realistisch?

Über Antworten/Erfahrungsberichte/Rat würde ich mich sehr freuen und ich bedanke mich im Voraus!

solange du im kaloriendefizit bleibst, alles kein problem. musst halt mal drüberrechnen.