Ausgangssituation: weiblich, ca. 15 kg zu viel, schlecht trainiert
Ziel: abnehmen, Kraft aufbauen, alles soll straff werden, leichter Muskelaufbau

Meine Frage:

Macht es mehr Sinn erst eine Weile (z. B. 4 Wochen) Muskeln aufzubauen und dann in einem zweiten Schritt mit dem gesteigerten Grundumsatz und Cardiotraining Fett abzubauen?

Oder ist es besser genau andersherum (erst Fett und Gewicht verlieren, dann gezielt Muskeln aufbauen)?

Oder ist es am Sinnvollsten beides zu kombinieren (z. B. ein Tag Kraft, nächster Tag Ausdauer)?

Oder ist es völlig schnuppe, Hauptsache man sorgt dauerhaft für Kaloriendefizit und Bewegung?

Welche Erfahrungen habt ihr gemacht?

Ich habe erst abgenommen ( ca. 15kg - allerdings habe ich in der Zeit auch viel Sport gemacht - hauptsächlich HIIT und BWE) und bin jetzt dabei Muskeln aufzubauen. Diese Vorgehensweise war für mich sehr gut, da ich mit weniger Fett leistungsfähiger bin (jedenfalls subjektiv gesehen) und mich auch wesentlich wohler fühle.

Ich finde das kann man nicht so generell sagen und es kommt auf die Ziele an.

Da du abnehmen und Kraftaufbau als Ziele hast spricht doch gar nichts dagegen es auch gleichzeitig in Angriff zu nehmen. Man sollte sich halt bewusst sein daß es dabei vielleicht jeweils nicht ganz so gut geht wie getrennt. (Wenn man z.b. weniger isst um abnehmen zu können fühlen sich manche beim Training etwas Lust/Kraftlos bzw durch das mehr an Training hat man evtl mehr Hunger und isst wieder mehr..)

Aber jemand der sich wirklich viel zu dick fühlt wäre vielleicht besser beraten wirklich erstmal abzunehmen. Klar dabei am besten auch ein wenig Training damit die Muskeln ihre Erhaltungsreize bekommen aber eben nicht so intensiv.

Außerdem ist es ja auch nicht so daß ein Mehr an Muskeln gleich unglaublich viel Kalorien mehr verbrauchen. Die Reihenfolge, erst Muskeln aufbauen und dann abnehmen würde ich vielleicht jemandem empfehlen der an sich dünn ist aber noch einen kleinen Bauch hat. Wenn so jemand erstmal eine Weile aufbaut dann sieht das allgemein sicher gut aus und durch das abnehmen später kann man das I-Tüpfelchen setzen.

Hab daher mal für Hauptsache Bewegung gestimmt

Ich seh das auch so , ich würde beides machen .Das kann zwar die ersten Monate etwas frustrierend sein , du nimmst dann laut Waage nicht sonderlich viel ab .
So war es bei mir . Da ist es gut mit Massband zu arbeiten . Die Umpfänge reduzieren sich , obwohl man das am Gewicht nicht sonderlich merkt .
Für mich hat beim Abnehmen der Erhalt der Muskelmasse Priorität , soweit das geht .
Sieht einfach besser , sportlicher aus .

Würde ich mal so sagen.
Da du untrainiert und wohl (relativ) stark übergewichtig bist, hast du eigentlich beste Vorraussetzungen beides gleichzeitig zu schaffen.
Deine Muskulatur wird noch auf jede Art von Trainingsreiz gut reagieren und da du noch ganz ordentliche Energeireserven hast wird dich ein Kaloriendefizit bei ausrechender Eiweißversorgung wohl nicht groß im Muskelwachstum behindern.
Aus der Frage entnehm ich mal, daß du Krafttraining nicht als "abnehmtraining" betrachtest und denkst, das ginge vor allem über Ausdauertraining.
Das ist sicher nicht so.
Man hat beim Krafttraining einen sehr hohen Energieumsatz (deutlich höheren als bei vielen Ausdauersportarten) und zudem auch danach einen über mehrer Stunden erhöhten Stoffwechsel (bei Ausdauersport nicht).
Für das Abnehmen ist das Krafttraining also min. genau so sinnvoll wie Ausdauersport.
Trotzdem ist es nicht schleicht beides im Wechsel zu machen.
Krafttraining hat nicht gerade die besten gesundheitlichen Effekte und zumindst ein leichtes Ausdauertraining an den "Trainingsfreien" Tagen trägt natürlich auch zum Kalorienumsatz bei und gibt eine bessere Kondition, die du auch im Krafttraining spürst und nutzen kannst.

Vielen Dank für eure Antworten und Einschätzungen. Nachdem ich eure Antworten gelesen und gestern noch einmal meinen bisherigen Trainingsplan mit meiner Gewichtsentwicklung abgeglichen habe, werde ich nun doch bei einem kombinierten Kraft-Ausdauer-Plan bleiben.

Ich habe das Ganze mal in meinem Tagebuch näher ausgeführt. Könnt gerne mal schauen und kommentieren, wenn ihr Zeit und Lust habt.

Natürlich freue ich mich auch über weitere Meinungen und Beteiligungen zu meiner Umfrage!