Hallo Leute,
Ich bin ganz neu hier im Forum und deswegen nutze ich diesen ersten Beitrag auch gleich mal um mich vorzustellen.
Ich bin der Julian, bin 16 Jahre alt und komme aus der Pfalz.
So nun zu meinem eigentlichen Problem.
Wie gesagt bin ich 16 Jahre alt und ca. 1,80 groß. Ich wiege zurzeit 63 Kilogramm. Hört sich zwar nicht so schlimm an, ist es aber wie ich finde.
Ich bin einfach furchtbar dünn, habe kaum Muskeln und kann nirgends an meinem Körper einen Gramm Fett finden. Ich ernähre mich eigentlich ziemlich ungesund aber ich esse sehr, sehr viel. Mehr als mein Vater der knapp 100 Kilogramm wiegt. Deswegen kann ich nicht verstehen wieso ich nicht zunehme.
Ich möchte nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen und da auf Masse trainieren, sondern lediglich mit guter Ernährung und ein paar Übungen die ich daheim machen kann zunehmen. Sport würde ich eigentlich sagen mache ich genug. Ich habe 3-5 mal die Woche Handballtraining und jedes Wochenende 2 Handballspiele. Deswegen würde es zeitlich für mich nicht hinhauen ins Fitnessstudio zu gehen.
Habt ihr vielleicht Tipps wie ich meine Ernährung ändern könnte und was für Übungen ich zuhause machen könnte um ein bisschen mehr zuzunehmen ?

Esse sachen mit vieeeel Kohlehydrate
Alternativ könntest du auch mit einem Weight gainer nachhelfen was aber auf dauer halt ziemlich ins Geld läuft und man eigentlich auch leicht selber machen kann. Und wenn du nicht trainieren willst fällt der weight gainer wohl eh flach

Von nichts kommt nichts!

Nur durch Umstellen der Ernährung wachsen dir keine Muskeln. Handball ist zwar Sport, aber eher eine Ausdauersportart. Das heißt für dich Folgendes:

- sehr hoher Grundbedarf durch das viele Rumrennen. Das heißt, den Bedarf an kcal musst du erstmal decken, damit du effektiv an Muskeln zunimmst.

- deine Oberkörpermuskeln brauchen direkte Stimulation. Ballwerfen alleine reicht da nicht für ein breites Kreuz und Biszeps etc.

Letztendlich ist das aber alles nur Makulatur, denn mit 16 bist du einfach noch in einem Alter, in dem du genetisch bedingt einfach dünn bist, und noch nicht die Massen an Muskeln aufbauen kannst. Davon, deine Ernährung jetzt auf pures Reinschaufeln umzustellen, würd ich dringend abraten. Denn du gewöhnst dich dann an die Mengen. In 2-3 Jahren bist du ausgewachsen und wirst dann plötzlich fett

Würde auch sagen, einfach Unsinnig viel oder Sachen wie Weightgainer (fr)essen bringt nichts, damit wird du im Zweifelsfall nur fett. Wenn du 'gut' zunehmen willst wird an Krafttraining kein Weg vorbei führen, aber dazu braucht es ja nicht unbedingt ein Fitnessstudio. Schau dir doch hie rmal das BWE Subforum an, oder Sachen wie www.crossfit.com oder www.bodyrock.tv da wirst du einiges finden was man tun kann, auch zuhause.

Du solltest aber auch dran denken daß je mehr du machst um so mehr Belastung hast du und umso weniger Regeneration. Vielleicht solltest du mal mit deinen Handballtrainier sprechen wie man das Krafttraining bei dir einbauen kann. Kräftige Handballspieler sind ja was gutes . Hoffe er hat da ein wenig Ahnung von..