Liebe Workout.de-Community!
Ich spiele für mein Leben gerne American Football(Verein).Aus Gründen der Faulheit habe ich in letzter Zeit das Fitnesscenter etwas länger schleifen lassen,sprich ab und zu einmal hingegangen dann wieder für längere Zeit nicht.Nun bin ich an einem Punkt angelangt wo ich mir denke ich muss damit wieder ernsthaft anfangen.Deswegen brauch ich jetzt wieder einen stink normalen Einsteiger Ganzkörper Trainingsplan für sagen wir einmal 1 Monat.Irgendwelche Vorschläge ?
Das Problem daran ist nähmlich das ich Masse aufbauen will aber auch Geschwindigkeit bzw. Beschleunigung, sowie Kondition. Das ist in meinen Augen nämlich ein Großer wieder Spruch.
Habt ihr da irgendwelche Ideen wie man die Geschwindigkeit und besonders Beschleunigung steigern kann,ich dachte da so an Intervall Läufe ?
Und wie soll ich das ganze Unterbringen wenn ich 3x die Woche American Football-Training habe und dann noch 3 x mal die Woche Fitnesscenter,da bleibt doch weder Zeit für Schule noch für extra Lauftraining ?

Danke im vorhinein

MfG Ro0kie

Ich weiß jetzt zwar nicht, was Du mit "einmal 1 Monat" meinst, aber schau Dir mal den WKM-Plan an.

Wozu extra Lauftraining?

Ihr werdet doch beim Training auch Laufspiele machen, sprinten, Spielzüge üben, Trainingsspiele machen: da wirst Du schnell. Im Studio trainierst Du die Kraft (siehe Plan oben) und wenn Du gut isst, trinkst und ausreichend schläfst, dann legst Du vielleicht auch an Masse zu.

Obwohl ich Dein Trainingpensum viel zu hoch finde: 2x/Woche ins Studio reicht auch aus, dann hast Du wenigstens zwei volle Ruhetage (und da solltest Du auch wirklich nichts machen).

Viel Glück bei Deinem Vorhaben!